Простой и здоровый Рыба Рецепты для одиночного Person

ося из холодильника и поместите кусочки на сковороде приготовления с без кожи части вниз. Вы должны будете жарить их на сильном огне около 10 минут. Убедитесь, что кастрюля около 5 дюймов от пламени, хотя. Убедитесь, что это сделано, посыпать оставшимся соусом в вас есть, и гарнир с кунжутом. Здоровые рецепты рыба, как это будет выполнять ваши ежедневные квоты Омега-3, и вы получите практически весь белок и калий вам нужно. До следующего является Orata Все "Аква Pazza; Это впечатляющее и сильный вкус рецепт, и вы можете использовать его с бас, окунь или окунь.

Типичные ингредиенты мы должны будет выглядеть следующим образом: чашка воды, 1/2 стакана оливкового масла, 1/4 чашки нарезанного итальянской петрушки, фунт помидоров, нарезанные кубиками 2 фунта рыбы, которую вы выбираете , вся, два зубчика чеснока и красного перца хлопьями, соль, черный перец. Вы должны начать с предварительного нагрева духовки до 350 ° F. Подготовка жаропрочную кастрюлю с обжарки заливки в половине оливкового масла вы изложенной, и бросить в чесноке и чайную ложку красный перец. Обжарить их до тех пор, как он принимает до коричневого им; добавить в помидоры и Sautee их.

Встряхнуть немного морской соли и черного перца на рыбу, и поместить его в духовке кастрюлю со смесью вы просто приготовленные. Налейте в воде, вы, изложенной, и выпекать в течение 25 минут. Вы будете знать, что это будет сделано, когда вы придерживаться термометр в центре рыбы, и он читает 140 ° F. Вы должны будете готовить соус теперь с пламя оказалось все, вплоть до тех пор, пока удалось сократить его до просто чашку. Добавить в петрушки и оливкового масла, и вы сделали.

Немного соли и перца должна быть соответствующей, вы можете нарезать филе рыбу, добавить в оставшийся соус, и служить сразу. Следует сделать большой ужин для четыре, а принесет вам некоторую заслуженную признательность.