<Р> Помните, что медитация не один выстрел сделку. Это почти невозможно достичь спокойное состояние ума всего за несколько минут, особенно если это ваш первый раз в этом. Это важно, что вы держите на практикуя медитацию, пока вы не кондиционером свой ум, чтобы мгновенно достичь состояния просто думая, что это.
<Р> Вот некоторые шаги для начинающих, чтобы начать с медитации как их стратегии управления стрессом.
<р> Шаг 1: Найти тихий уголок, чтобы начать свой Медитация
<р> Отвлечение является препятствием для тех, кто еще начиная с медитации. Когда вы закрываете глаза, ваше чувство слуха будет в два раза лучше, так что вполне можно услышать почти ничего в ваших окрестностях, которые сделают это трудно для вас, чтобы сосредоточиться.
<Р> Для новичков важно начать в тихом месте в вашем доме, где шум является несуществующим. Закройте окна и запереть свою дверь.
Если это возможно, вы можете рассказать всем в вашем доме, чтобы свести к минимуму их шум, так что вы не будете отвлекаться
<р> Шаг 2:. Готов Ваша позиция
<р> Желательно для начинающих, чтобы избежать лежа когда практикующие медитацию. Целью здесь является не спать, и это гарантия того, что вы сразу же упасть спать, если ваш ум достигает расслабленное состояние. Чтобы этого не происходило, вы можете начать свой медитации в позе лотоса, или вы можете найти стул можно посидеть на. Убедитесь, что ваша спина прямая, руки расслаблены на подлокотник или на коленях
<р> Шаг 3:.
Начните свой Медитация с Правильное дыхание
<р> Хороший способ начать медитации это делать надлежащее дыхательное упражнение. Вы вдыхаете через нос, а выдох через рот. Таким образом, вы можете прийти с ритмом, что вы можете легко сосредоточиться. Кроме того, количество кислорода в организме будет достаточно, чтобы держать вас расслабленным. Продолжайте практиковать дыхание, пока вы можете сделать это легко, без необходимости думать об этом
<р> Шаг 4:.
Фокус на ваш взгляд
<р> В то время как вы заняты с дыханием, вы достигнете состояния, в котором ваш ум будет начать бросать изображения на тебя. Они в основном в случайном - события дня, планы на будущее, проблемы и заботы, страхи и так далее. Это будет трудно игнорировать эти мысли, и вы не должны игнорировать их. Суть здесь, чтобы сосредоточиться на этих мыслях