<р> Мотиваторы для результатов, эта схема должна иметь минимальную продолжительность 30 минут, который может быть продлен до 45 минут или час.
<р> Рекомендуемая частота сердечных сокращений должна поддерживаться между 130 и 145 ударов в минуту (и это при жир сжигается более эффективно). В идеале, чтобы контролировать частоту сердечного ритма с пульсометр.
<р> Упражнение рутины, чтобы сжигать жир
<р> Это то, что вы должны сделать:
<р> 1 .- идти быстро на открытом воздухе или, если вы находитесь в тренажерном зале, на ленте для 5 минут.
<р> 2 .- Запуск на открытом воздухе или в спортзале на ленте для 5 до 10 минут.
<р> 3 .- велосипед фиксируется на 5 до 10 минут.
<р> 4 .- У 3 минут упражнений в шаг или платформы, а именно:
<р> - Получить на и от медленного, шаг за шагом: 1 минута - вверх и вниз по шагу на выше Скорость: 1 минут - и выходить медленного, шаг за шагом: 1 минута
<р> 4 .
- Скакалка: от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете выполнять прыжки с ноги вместе, прыгать переменного ноги ... Один из самых простых способов является, прыгнув без повышения гораздо меньше.
<р> 5 .- Сделайте 3 минут в различные периоды на стадии:
<р> - Иди и замедлить: 30 секунд
<р> - Прыжки вверх и вниз: 30 секунд. На этот раз вы должны прыгать сразу изменить ногу. - Иди и замедлить: 30 секунд - шаг вверх и вниз прыгать из стороны в сторону: 30 секунд. Colocate так что шаг находится на левой, шаг левой ногой и прыгать, чтобы изменить ноги.
- Вверх и вниз медленно: 1 минута
<р> 6 .- Сога (прыжки разнообразны): от 30 секунд до 1 минуты.
7 .- Упражнения разнообразны в течение двух минут:
<р> - На сайт, если вы хотите, ваши пятки в очереди - стойку, ноги вместе и открыто для правой и левой (шаг аэробика). - Да, прыжки боком или спереди и сзади.
<р> 8 .- велосипед, чтобы перейти к отделочных комплектов 5 до 10 минут.
<р> 9 .- Запуск от 5 до 10 минут.
<р> 10 .- Прогулка на 5 минут, чтобы оправиться.
<р> В заключение мы должны сделать растяжение, расслабляющий и питьевой воды.