Аэробные упражнения
<р> Аэробные упражнения действительно полезны для потери веса, потому что он сжигает жир более эффективно, чем другие упражнения - это потому, что аэробные упражнения требует много энергии. Исследования показывают, что вы не должны делать аэробные упражнения в виде утомительного, затянувшийся тренировки - даже если вы просто осуществить разумно и с нормальной скоростью около 30 минут каждый день, вы можете потерять вес так же легко, как люди, которые тратят час в тренажерном зале каждый день
<р> Растяжка и упражнения сопротивления
<р> Это не просто направлены потери веса, но общее состояние здоровья и фитнес -.
растяжения и упражнения сопротивления. Хотя аэробные упражнения отлично подходит для создания вашего выносливость и силу, растяжения и упражнения сопротивления будет строить свою мышечную силу. Эти упражнения вызов мышцы и, в свою очередь, они становятся сильнее. Вы можете балансировать на мяч тренажерный зал (сделать свой живот и мышцы спины сильные) или поднимать тяжести (они не должны быть огромными и тяжелыми - просто маленькие 5 или 7 весов фунт это нормально).
<Р> Растяжка вон 'т сжечь любой жир, но он идеально подходит для поддержания вашего тела гибкими и подвижными.
С возрастом мы все меньше и менее гибким, так что растяжение очень важно - особенно, прежде чем начать любое упражнение программу. - Если вы не растянуть, вы можете тянуть мышцы или получить травму
<р> бег, бег трусцой, и ходьба
<р> Прогулки и работает рекомендуется для похудения, потому что это аэробика, означает, что она будет сжигать жир эффективно, и это поддерживает свой вес, что означает, что помогает наращивать мышечную массу и поддерживать кости. Ходьба является низкой отдачей, это означает, что есть очень низкий риск получения травмы.
Лучший из всех, ходьба и бег бесплатно! Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы ходить в повседневной жизни так или иначе, так подгоняя его в ваш график не является проблемой.
<Р> Для лучших преимуществ, большинство тренеров и специалистов в области здравоохранения говорят, что это лучше всего ехать для 'оживленной ходьбы. Оживленная идет не только о скорости, но также о том, как ходить. Вы хотите, чтобы согреться, но не сильно потел. Вы должны быть глубоко дыша, но все еще быть в состоянии ходить.
(Вы должны иметь достаточно энергии, чтобы поддерживать беседу, но не петь песню). Ваше сердце должно биться быстрее, но не собирается милю-а-минуту. Для большинства мужч