Именно то, что средиземноморская диета и это может помочь вам потерять вес? Там на самом деле нет диета »Средиземноморья '- это составление образом, что люди в странах окружающих Средиземное море есть. Несмотря на различия в фактических особенностей, все из тех, изучал на основе их диеты на тех же пропорциях групп пищевых продуктов и калорий, и все включено оливковое масло в качестве основного источника жиров. На самом деле, их диеты содержится гораздо больше, чем рекомендаций USDA - 40%, а не 30%, рекомендованный для большинства здоровых американцев.
Тем не менее, доказательства неопровержимые. Таким образом, он должен был ВИД углеводов и жиров, которые делают разницу. Средиземноморская диета состоит из следующих принципов: 60% от общего числа углеводов из зерен, фруктов и овощей Они включают в себя весь рис, свежие овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна и крупы, поленты, макаронные изделия (сделанный с цельного зерна, не рафинированное белая мука) экономное использование красного мяса, рыбы и птицы Типичный средиземноморский взрослых потребляет около 15 унций красного мяса и птицы в неделю.
Еще 5-15 унций рыбы в неделю приходится основная их потребление мяса белка. Сравните это с типичной американской диете, которая может включать в себя 1 фунт стейк на обед одну ночь, 1/2 фунта куриной грудки следующий, и так далее. Оливковое масло Оливковое масло не чудо масло. Это, однако, мононенасыщенные - хороший жир.
Моно-ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина, а не поднимая его, и здоровые способы, чтобы добавить жиры в вашем рационе (и да, хотя мы считаем, что жира в ругательное слово, ваше тело нуждается некоторые, или не может использовать многие витаминов вы кормите его!) Другой важный компонент средиземноморской жизни был активность. В типичном средиземноморском день включает в себя ходить, а не за рулем, физической активности в областях или дома и отдыха.
Физическая активность очень важна для повышения тело, чтобы похудеть, и для поддержания вашего новы