Потеря веса Практическое Way
я может быть только 500, пицца и салат включены. (Смотрите ниже для более питание идей и графика приема пищи).
Держите календарь на холодильник рядом с вашей диеты дневник, чтобы использовать для расписания приема пищи. Запишите каждый раз, когда вы едите и сколько калорий он имеет. Да! Это является беспокоить. Но, через несколько недель вы станете очень хорошо знакомы с, что каждый продовольственных товаров "расходы" в калориях, и вы не будете иметь потребность в визуальное напоминание. Помните, что это должно стать ежедневной привычкой ...
новый образ жизни, и вы стоит усилий, не так ли?
Когда речь заходит раз, чтобы поесть, не ставить блюда из на столе, где Вы будете ужинать. Просто заполните свою тарелку на прилавке или печи и сядьте с вашим полную тарелку и руку. Это поможет вам избежать каких-либо второй порции, когда не предназначен.
Измерить ваши порции. Никто не нуждается в трех чашек куриного приправленного риса. ½ стакана имеет только 125 калорий! После того, как вы видите ½ стакана риса на тарелке, вы увидите, как много пищи на самом деле.
Переместить ваше тело каждый день.
Простые задачи в течение дня могут быть использованы для сжечь лишние калории. Возьмите по лестнице на работе, а не на лифте. Парк дальше на стоянке, когда покупки. Вместо того, чтобы пылесосить один или два раза в неделю, пылесосить каждый день. Прогуляйтесь после ужина. У ног подъемников в кресле на работе. Бросьте мяч с собаками или детьми. Попробуйте, чтобы поместиться в 20 минут дополнительного движения тела каждый день.
Splurge! Да, пускать пыль в глаза! Если ваш ежедневный потребление калорий находится в 1700 году, и вы использовали 1200 калорий едят завтрак, закуски, обед и ужин, то у вас есть "пособие" 500 калорий. Если вы хотите пустить пыль в глаза и использовать эти калории, вы можете! Выберите любой пункт пищи, что вам нравится. Торт, мороженое ... и т.д.. Пока вы остаетесь в рамках вашей калорий пособия, вы будете терять вес медленно, не чувствуя себя обделенным.
Смешайте ваш неделю.
Если у вас есть только 1500 калорий из вашего ежедневного 1700, на следующий день, если вы выбираете, вы можете разместить на дополнительной 200 калорий! Или, если необходимо перейти по Вашей DCI, то убедитесь, что урезать на следующий день, чтобы равняться вне.
Пейте воду в течение всего дня каждый день.
Есть два закуски каждый день, один в середине утром и один после полудня перед обедом (10 AM /PM) 3
