От научного исследования 42 взрослых самок, находящихся в Penn State University, те, кто потреблял большое, низкий салат калории ели на 12 процентов меньше макароны после этого, даже когда люди были поощрены съесть столько же, сколько они хотели. Фактический ключ, аналитики отмечают, может быть количество салата, который заставляет вас чувствовать себя слишком полной, чтобы иметь возможность свинья.
Статья, опубликованная в журнале Американской ассоциации диетологов показали, что люди, которые ели по крайней мере, один салат каждый день вместе с салатной заправкой возросло количество витаминов С и Е, фолиевой кислоты, ликопин, а также каротиноиды, чем те, которые просто Didn 'т включать салат в их изо дня в день пищи selection.2. Суп. Чашка куриного супа действительно, как голод боев в половину куриной грудки: Это было главное открытие в исследовании Университета Пердью, используя 18 женщин и 13 мужчин.
Основная причина, почему? Научные сотрудники предполагают, что часто самые простые суп удовлетворяет аппетит, потому что ваш мозг интерпретирует его как filling.3. Грейпфрут. Это возвращение! В 2006 году исследование с участием 91 хронически избыточный вес мужчин и женщин, проходившей в Научно-исследовательском центре питания и нарушения обмена веществ в Скриппса клиники обнаружил, что ест половину грейпфрута, прежде чем еды или просто пьет порцию этого фруктового сока 3 раза в день автоматизированного эти люди, чтобы избавиться от более чем три фунта в течение 12 недель.
Фитохимические плоды снижают уровень инсулина, процесс, который может вызвать вашу систему, чтобы преобразовать калории в энергию непосредственно, а не избытка weight.4. Корица. Посыпать его на овсянку микроволновой или, возможно, цельного зерна поджаренного хлеба, чтобы помочь держать в узде тех полудня сахара в крови спады.
Исследование с Министерством сельского хозяйства США обнаружили, что немного корицы может помочь и контроля после еды шипы инсулина в крови, которые заставляют вас