5. Белки продукты, богатые
продукты, которые богаты белками включают бобы, горох, бобы, орехи, арахис, яйца, мясо, рыба или. Соевые бобы являются отличным источником белка. Они гораздо богаче, чем яйца, печень, почки, или каких-либо других мясных продуктов и гораздо дешевле.
Они были использованы на Востоке в течение веков. Сушеные горох, фасоль, чечевица, арахис и похожи на мясо в пищевой ценности.
<Р> 6. Целые зерна злаков и хлеб
<р> Как минимум два или три ломтика хлеба и одно блюдо вареных зерновых каждый день. Они особенно ценны для растущих детей и взрослых, которые много работают. Цельные зерна пшеница, рис, ячмень, кукуруза и другие зерновые. "Обогащенный Белая мука" лучше, чем обычный белой муки, но по-прежнему не хватает в некоторых существенных элементов.
Зерно и крупы обеспечивают калорий для энергии, а также витамины, минералы и грубых кормов. Свежемолотый цельного зерна лучше.
<Р> 7. Масло и жиры растительные
<р> Определенное количество жира необходимо в каждой диете. Оливковые масла, кукурузного масла, кокосового масла и аналогичные продукты, может быть замещен, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в жиров в рационе. Жиры обеспечивают калорий для тепла и энергии, как углеводы. Другие продукты, богатые жирами являются яичный желток, растительные масла, оливки, орехи, соевые бобы и.
Эти "основные семь групп продуктов". Один или два из каждой группы должны быть включены в рацион всей семьи каждый день. Количества не должны быть большими, тем шире выбор, тем лучше. Будьте изобретательны в подаче пищи. Обращение глаз всегда важно. В дополнение к этим "семи основных" групп пищевых продуктов следует включать по крайней мере шести до восьми стаканов воды каждый день.