(ткань потенциала) окружающей среды в организме, стимулируя высвобождение гормона роста и тестостерона.
В течение нескольких часов после тренировки эти гормоны остаются в состоянии повышенной, грунтовки ваше тело для роста и восстановления тканей. От 30 минут до двух часов после тренировки, мышцы и ткани должны быстро заменить питательные вещества, истощенные тренировки. Для того, чтобы максимально использовать преимущества государства после тренировки вашего тела, следует перекусить или укрепленный заменители пищи напиток или бар в течение первых 30 минут после окончания тренировки.
В течение первых двух часов после тренировки, нужно питаться здоровой, сбалансированной едой, богатой белков, углеводов, витаминов и минералов и <б> Ваше тело здание диета должна состоять из:.
белка:
Наша пищеварительная система ломает белок на аминокислоты, которые усиливают рост и ремонт, чтобы восстановить то, что ущерб, произошло в тканях тела во время физических упражнений ткани. Белок помогает наращивать мышцы после тренировки.
Хорошие источники белков включают постное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, и энергетические батончики и коктейли. Нужно, чтобы поесть около 0,5 ГМ белка на килограмм массы тела, после тренировки. Суточная потребность белка для человека, участвующих в интенсивных тренировок бодибилдинг является около 1,8 - 2,0 г на килограмм веса тела Углеводы: Углеводы
стимулировать секрецию гормона инсулина.. Инсулин преобразует углеводы в гликоген, который магазинов тела и преобразует обратно к углеводам во время тренировки.
Исследования показывают, что потребление углеводов в течение двух часов после тренировки повышает пополнение гликогена в мышцах. Это означает, что чем больше гликогена в мышцах, что вы заменить потребляющих углеводов, тем больше энергии вы будете иметь для следующей тренировке. Потребляйте около 1-1,5 г на килограмм веса тела после тренировки Глютамин:.
Глютамин это аминокислота содержится в молочных продуктах, сывороточный протеин, и добавок.
Глютамин увеличивает клеточный гидратации и объема, а так