Как эффективно Ешьте для здорового сердца

Заболевание сердца является одним или Уэстс большие убийцы, но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму риск. По принятии решения, чтобы поесть за здоровое сердце, можно устранить многие причины сердечно-сосудистых заболеваний, а также других заболеваний. Есть три основных состояния здоровья, которые способствуют болезни сердца. Они являются высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и избыточный вес. Другие относятся курение и недостаток физических упражнений. Приняв здоровое питание режим, вы можете уменьшить эффект трех основных факторов.

Бросаю курить и принимать больше физических упражнений является предметом для другого article.So как мы можем снизить уровень холестерина? Самая большая диетическая причиной высокого уровня холестерина в насыщенных жиров. Это находится в мясе, молоке, сливочном масле, сыре, яйцах и многих обработанных пищевых продуктов. При покупке продуктов питания, не забудьте проверить уровень насыщенных жиров и только выбирать продукты с низким уровнем. В отличие от насыщенных жиров, мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло поможет вам защитить ваше сердце.

Оливковое масло является идеальным выбором для приготовления пищи, одевание, или даже как погружение sauce.Another пищевой продукт, который помогает снизить уровень холестерина омега-3. Омега-3 жирные кислоты, которые отметили, есть много пользы для здоровья, кроме помогает снизить уровень холестерина. Вы можете получить хорошее количество омега-3 из сельди, сардины, лосось, грецкие орехи и льняное семя. Для завершения бой с холестерина, вы должны убедиться, что вы едите много клетчатки продукты, богатые.

Волоконно, как полагают, в результате чего работа по выведению некоторых желчи в кишечнике. Процесс используется организмом для восполнения терять желчи эффективно удаляет некоторые из холестерина в крови. Хорошие источники волокна включают цельного зерна, в том числе хлеб, крупы, макаронные изделия и рис, орехи и семена, горох фасоль, чечевица, овощи и фрукты, особенно брокколи и морковь. Теперь давайте посмотрим на кровяное давление. Основной диетическое причиной повышенного кровяного давления является соль.

Большинство продуктов содержат природные уровни соли и пищевые продукты, также часто содержат высокие уровни соли. Простейший способ для решения высокое кровяное давление, чтобы остановить добавлением соли при приготовлении пищи или в качестве приправы к вашей еде. Кроме того, попробуйте съесть много продуктов, богаты