<р> Каждый должен Утюг для оптимального здоровья. Если вы женщина, вегетарианец или вы беременны, это становится еще более важным, чтобы получить достаточно железа. Дефицит железа может привести к состояние называется анемией и множеством симптомов и недомоганий прийти с ним, такие как сухость и бледность кожи, головные боли, нерегулярные месячные и более серьезных условиях, если не лечить.
<Р> Гем и негемового являются два типа или железа содержится в пищевых продуктах. Гем железа всасывается легко, чем не тема железа, но оба типа все равно должны быть потреблены.
<р> Есть много продуктов, богатых железом из таких, как: Каталог
Печень
Lean красного мяса
морепродукты, такие как устрицы, моллюски, тунец, лосось, креветки и
Яичные желтки
Turkeyor куриные потроха
патока
Фасоль, в том числе почек, Лима, военно-морской флот, черный, Пинто, соевые бобы и чечевица
Железо укрепленный цельного зерна, в том числе крупы, хлеб, рис, макаронные изделия и
Зеленые, в том числе капуста, капуста, зелень горчицы, шпинат, зелень и репа
Артишоки
Сушеные фрукты (чернослив, изюм)
Тофу
Овощи, в том числе брокколи, мангольд, спаржа, петрушка, кресс-салат, брюссельская капуста
< LI> Орехи Каталог
<р> Это лишь некоторые из многих продуктов, которые Рик железом.
Это очень важно и очень легко получить железо нужно в вашем рационе. Вот еще некоторые соображения, чтобы иметь в виду при попытке получить больше Утюг.
- Если вы Площадь чай пью, попробуйте пить чай между приемами пищи, а не во время еды. Чай блокирует всасывание железа, поскольку она содержит танин. Питьевая травяной чай является лучшим. Добавление 1 или 2 столовые ложки патока в горячей воде еще лучше!
- При приготовлении пищи, попробуйте использовать чугунные горшки, так что железо будет всасываться в пищу.
- При необходимости, дополнение , Возьмите мульти-витамины или поговорить с врачом, чтобы увидеть о принятии железа.
- Ешьте богатые железом продукты, которые также с высоким содержанием витамина С, чтобы лучше усваивать железо. Каталог
<р> Там у вас есть! Теперь у вас есть больше знаний о том, как получить больше этого минерала, который так полезен для многих вещей в вашем теле! Просто помните, что, как и все, умеренность. Можно также слишком много железа. Слишком много железа может быть вредным, а поэтому не актуально это.
Эт
