Витамин С является антиоксидантом, который восстанавливает и поддерживает коллагена ткани и повышает иммунную функцию. Так интенсивные упражнения могут подавлять иммунную функцию, потребляют 500 миллиграммов витамина С после тренировки. Хорошие источники витамина С являются цитрусовые фрукты и соки, свежие ягоды, зеленые листовые овощи, и витаминные добавки Витамин Е:.
Витамин Е обычно содержится в растительных маслах, орехах, семенах, сырой пророщенной пшеницы, и добавки , Витамин Е может облегчить некоторые из повреждения тканей, ответственных за замедленного мышцах начала, вызванного тяжелой тренировки. Возьмите в 100 до 400 миллиграммов витамина Е в день в течение обучения, чтобы помочь предотвратить или уменьшить болезненность мышц Цинк:.
Цинк содержится в темных мяса, устрицы, грибы, цельного зерна, дрожжи и добавки пивных, цинк служит в качестве важной составляющей сотен ферментов, участвующих в пищеварении и иммунной функции.
Капли в уровнях цинка в течение интенсивных упражнений снизить иммунитет вашего организма. Поскольку уровень вниз в течение нескольких часов после тренировки, вы должны принять в до 25 миллиграммов во время восстановления Вода:.
Вода является самым важным питательным веществом для замены после тренировки является вода. Во время упражнений, один теряет около 0,5 до 1,4 кг жидкости от пота в час. Потливость легко приводит к потере более 2 процентов массы тела в жидкости.
Обезвоживание может уменьшить и умственное и физическое потенциала, а также может медленно синтез белка, снижение восстановления и роста мышечной ткани. Нужно выпить минимум 10 стаканов воды в день, когда вы тренируетесь, но убедитесь, что вы сохранить баланс правильный электролита в вашем теле.