На работе Упражнения

те вниз в кресле, держа свой вес на пятки и колени позади пальцев ног. Когда вы почти касаясь стул с прикладом, заставить себя вернуться в стоячее положение, используя свои мышцы ног

<р> Теленок поднимает:.

<Р> Встаньте перед вашем столе, а положить ваши руки на стол для баланса. Поднимите себе настроение на шарах Ваших ног. Задержитесь на 3 до 5 секунд, затем опустите себя обратно на пол

<р> Рабочий стол Pushup:.

<Р> Стенд 4 до 5 футов от вашего стола и положил ваших рук на краю парта.

Расслабьте тело и нижнюю, используя только свои руки, опустите грудь вниз к столу. Остановитесь, когда ваша грудь находится около 3 до 6 дюймов от него. Затем нажимаем себя обратно в исходное положение снова, используя только свои руки

<р> Седельные трицепсы поднять задние:.

<Р> Сядьте высотой в кресле. Положите руки вниз по бокам ладонями вперед. С руки и локти пролив заблокирован, медленно довести ваши руки позади вас, пока вы не почувствуете, трицепсы мышцы ужесточить. Задержитесь на 3 до 5 секунд, затем опустите руки в исходное положение

Седельные бицепса кудри:.

<Р> Сядьте высотой в кресле. Начните с одной рукой вниз на вашей стороне, обращенной вперед ладони в кулак. Положите другую руку на кулак и толкать его на устойчивость, принося свой кулак к вашей плечо. После того, как ваш кулак близко к плечу, опустите его вниз в исходное положение, поддерживая постоянное сопротивление с другой стороны на протяжении всего движения. Заполните все повторы для этого набора, а затем перейти на его сторону и повторите.

<Р> Растяжка (должно быть сделано в конце прошлого набора)

<р> Наиболее важной частью любой тренировки, чтобы растянуть.

Растяжка может быть сделано в любой момент в течение дня, и это хорошо, чтобы кровь течет, суставы и мышцы мобильные удлиняется. После завершения всех ваших наборов, сидеть в кресле. Принесите ваши ноги прямо перед вами. Ведение устойчивый в кресле досягаемости для ваших ног, держа в течение 10 секунд. Расслабьте ноги. Следующая положить руки в стороны, а затем медленно на фронт, продолжая, пока они не пересекают друг друга, насколько они могут, провести в течение 10 секунд.

Reach ваши руки вверх над головой и удерживайте в течение 10 секунд

<р> Всегда помните, что пить много воды в течение дня, чтобы повторно кислородсодержащих систему и держать вас от обезвоживания

<р> HTTP..: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html