Но где в нашем плотном графике мы соответствуем он в? Это довольно трудно, если вы работаете 12 часов в день, иметь детей, чтобы заботиться о, семей кормить, дом для очистки, прачечная и блюда, чтобы сделать, там просто не хватает времени в течение дня на все, что мы хотим сделать. Поверьте мне, что я пробовал, просыпаться в 5 утра на тренировки, прежде чем идти на работу в течение 12 часов, затем вернуться домой приготовить ужин, накормить животных, убрать дом, мыть посуду и к тому времени, вы садитесь вы исчерпали и его время для кровати.
Ну, если это звучит, как вы, то должен быть лучший способ, и бросить свою работу не так. Рекомендуется, что вы делаете 30 минут каждый день тренировки. Хорошо еще, если вы работаете регулярно 8-часовой рабочий день, я гарантирую, что вы можете делать эти упражнения в течение рабочего дня, даже если Вы распространяете его по всей рабочего дня. Хотя, это не будет вам составлен для следующего раунда в НФЛ, MLB, или профессионального конкурса по бодибилдингу, он будет держать ваши мышцы плотно.
Он будет поддерживать надлежащий вес тела, кровяное давление, уровень холестерина и тонус мышц и. Это не жесткие упражнения, но может быть достигнуто в то время сидел в передней части вашего стола. Это может быть упражнение, которое вы ищете, не меняя свой ежедневный график.
<Р> Есть один комплект каждого упражнения в том же порядке. Каждый набор должен содержать 10-20 повторений. Начните с низким с 12 повторений, а затем каждые несколько дней увеличивает его. У такого же количества повторений в каждом наборе упражнений.
После завершения делать 1-2 больше набор каждого упражнения, сохраняя их в том же порядке.
<р> Кафедра кризис:
<р> Представьте себе, что хруст /сидеть будет выглядеть, если вы сидели в кресле, а не спиной на пол. Сядьте высотой в кресле с ногами плашмя на пол. Контракт мышцы живота и медленно, с прямой спиной, начинают сгибать туловище на колени. Когда вы чувствуете, сокращение в вашей абс, остановить и удерживать в течение 3-5 секунд. Вернуться в сидячем положении
Приседания:.
<Р> Встаньте перед стула.
Расслабьтесь на корточки, как вы сиди