Для смеси волокон белка, попробуйте 6-унция йогурт (натурального молока сахара помочь со сладкими тягу) и горсть высоким содержанием клетчатки зерновых. Есть банан со столовой ложкой арахиса или миндальным маслом. "Или выбрать что-то весело," говорит Koff, как унцию темного шоколада (70% какао). Он упакован с полифенолов, тип антиоксиданта показано, чтобы помочь снизить кровяное давление, держать ваш мозг резким и more.Bonus Подсказка: Пусть ваш аппетит будет вашим гидом здесь-вам не нужно и тот же тип закуски каждый день.
Если у вас есть большой обед, вы, возможно, потребуется только небольшое клев. Если вы планируете отправиться в тренажерный зал после работы, вы можете съесть больше или не сохранить некоторые из ваших закуски, пока ближе к вашей тренировки (час или так заранее) 0,6 до 7 вечера: Прогулка или работать, если вы не ходить утром, в настоящее время это хорошее время, чтобы втиснуть в некоторых упражнений. "Когда вы дома ждет, прежде чем ужин, когда Munchies произойдет", говорит Альперт.
Она рекомендует какой-то очередной predinner деятельности на всех ее клиентов, будь это просто кружили ваш блок несколько раз или ходить в спортзал. "Если у вас есть что-то запланировано, Вы, менее вероятно, чтобы плавать в и из кухни." Это также умны, чтобы попытаться включить ходить в коммутируют. Если вы едете на работу, подобрать далеко от места парковки, говорит Альперт. Если взять поезд или автобус, отрывайтесь остановка раньше, чем обычно, и ваш топать остальные way.7: 30 PM: Ужин Начните эту еду с супом, рекомендуем нашим экспертам.
Исследования показывают, что люди, которые в конечном итоге есть меньше, в целом. Выпейте чашку с низким содержанием жира бульон на основе рода, как минестроне, мисо, или гаспачо. Для основного приема пищи, "Я хотел бы, чтобы увидеть хороший часть, 3 или 4 унции, жареного дикого лосося, потому что она имеет скудный белок и обеспечивает здоровый омега-3 жиры," говорит Альперт. Добавить приготовленные овощи, такие как брокколи или обжаренными шпинатом и 1/2 чашки коричневого