"Каждый человек должен иметь яблоко в ее ящике стола," говорит Альперт. "Они идеально отбора по снек-они не поражать в вашем кошельке, и они просто едят в любом месте." Или попробуйте йогурт (Koff любит обезжиренное греческий вид) с какой-то berries.Bonus Подсказка: Сядьте, когда вы есть, говорит Koff. Возьмите небольшие кусочки и попытаться вытащить свой перекусить для как можно дольше (в идеале 10 до 15 минут). Исследование показывает, что более жевательная вы делаете, тем больше питательных веществ ваше тело absorbs.
Calorie Count: 150 до 300: 30 calories11 утра до полудня: вода, витамин, и прогулка Завершите ваш стакан, наполнить его, и проглотить свою поливитамины. "Я рекомендую клиентам принять их несколько, незадолго до обеда, потому что витамины и минералы определенные помочь ваше тело использовать углеводов, так что вы больше после еды энергии", говорит Koff. Затем встать и растянуть на вашем столе. Эти шаги также поможет сохранить энергию, так что вы не склонны к закуске от скуки или усталости. Кроме того, некоторые движения до обеда скачка начинается вашу пищеварительную систему, Koff says.
1 до 1:30 PM: Обед построить себе салат радуги, говорит Альперт. Начните с темными, зелени и сложить их высокой смесью красочных овощей, белка, и хорошо-для-вас жиров. Попробуйте помидоры, морковь, перец, грибы и для здорового смесь витаминов, минералов, антиоксидантов и. Добавить 1/4 стакана авокадо для здоровой, мононенасыщенных жиров, и ½ стакана белка, как тунец, жареная курица, индейка, фасоль, чечевица или. "Получить приключений с различными овощами каждый день", говорит Альперт. "Чем больше цвета и разнообразие, тем лучше.
" Все диетологи дал хорошо на одевание, но не утопить свой салат в нем, и выбрать облегченную версию или оливковое масляной основе одного. "Вы хотите, чтобы некоторые жира в вашем салате, потому что это помогает ваше тело усваивать жирорастворимые витамины A, как D, E, K и," говорит Сколник. Вымойте е