" Кислотность лимона помогает сбалансировать ваш пищеварительный тракт, сделав его щелочной, что позволяет «хорошие» бактерии в кишечнике в процветать и способствовать оптимальной питательной absorption.7 AM: в нескольких минутах ходьбы: Это ваш идеальный сжигания жира окно, говорит Koff. Свет бой сердечно вскоре после вы просыпаетесь и, прежде чем съесть-20-ти минутах ходьбы с собакой, прыжки гнезда, или работает вверх и вниз по лестнице в вашем доме, и т.д.-краны в энергетических запасов вашего организма.
"Я не имею в виду 2-часовой поход или интенсивный 45-минутный класс отжима на пустой желудок," говорит она. Идея состоит в том, чтобы соответствовать каким-то легким деятельности и попробуйте съесть в течение часа или так пробуждения up.7: 30 AM: Завтрак: Все наши эксперты любил овсянку на завтрак. Пусть один-полтора стакана сырых овса или пакет мгновение. "Ваше тело переваривает волокна медленно, так что вы остаться полном объеме за пару часов," говорит Брук Альперт, MS, RD, основатель B питательный, частной практикой консультирования питание в Нью-Йорке.
Для белка, добавить стакан обезжиренного молока, йогурта или яйца вкрутую. Или перемешать орехи (миндаль или грецкие орехи) в ваших овса. Для плодов, Альперт рекомендует один полстакана смешанных ягод для витаминов и антиоксидантов и пищевых волокон. Вы также можете залить небольшим стакан OJ, который имеет питательные вещества, как витамин С, фолиевой кислоты и potassium.Bonus Подсказка: что вы делаете, не просто пьют кофе все утро и ждать, чтобы поесть до обеда, говорит Альперт. ". Вы будете так голодны, вы не будете делать здоровый выбор" Калория Count: 300 до 400 calories.
9 AM: Вода Вы знаете, вы должны иметь несколько стаканов в день. Но это лучше выпить немного воды в течение всего дня, а не с пыхтением гигантский стакан, когда вы вдруг чувствую пересохло. "Если ваш язык чувствует себя сухим на ощупь или моча более ярко-желтый, вы обезвоженной," говорит Alpert.10 М.: Стретч и Прогулка Вставай, растягивать, и прогуля