)
продукты вы выбираете, должен быть знаком и испытанный. Другими словами, важно, чтобы ваши суда, занесенным в выборе продуктов питания событие в процессе обучения, чтобы увидеть, если есть продукты и напитки, которые особенно подходят вам. Если вы чувствуете, особенно нервной перед гонкой и мысль о твердой пищи тошнотворно, жидкость блюдо замена может быть хорошим вариантом.
<Р> Еда предварительно событие должно также содержать жидкости. Общая рекомендация для забора жидкости до события на самом деле зависит от условий окружающей среды и может быть довольно индивидуален.
В качестве ориентира, пить около 250 до 500 мл, первым делом с утра, еще около 250 до 500мл от одного до двух часов до начала мероприятия и около 250 до 500 мл в час, ведущих к событию. Но, опять же, испытание ваша жидкость режим во время тренировки, так как выбор жидкости снова сводится к личным предпочтениям. Вода, вероятно, будет достаточно для большинства из этих событий, хотя некоторые люди могут предпочесть дополнительный углевод, содержащийся в спортивный напиток.
<Р> Некоторые планирование должно идти в то, что вы едите на ночь перед событием.
Это, как правило, предложил, чтобы избежать горячих и пряных продуктов, а также незнакомые продукты, а вы не хотите, чтобы пожинать потенциальные последствия, которые эти виды продуктов питания может иметь на вашем желудочно-кишечного тракта!
<Р> Потребление углеводов, содержащих продукты, как правило, рекомендуется в это время. Примеры включают рис, макаронные изделия, картофель, кускус, хлеба, и т.д. Кумара блюда, основанные на этих carbohydrate-, содержащих продукты большие варианты.
<Р> Для поддержания адекватной гидратации, ведущих к событию, попробуйте пить, когда вы пить на день до запуска. Вы будете знать, если вы переусердствовать гидратации сторону вещей, потому что, если ваш тратят значительно больше времени на туалет. Если это так, то вы можете сократить немн