Как получить достаточно волокон в вашем Diet

<р> растворимой клетчатки растворяется в пищеварительном тракте и имеет другую функцию. Это может помочь снизить уровень холестерина в крови и так принесут пользу здоровью сердца. Хорошие источники нерастворимого волокна являются продукты, сделанные с пшеничными отрубями, такие как отруби зерновых, крупы и хлеб из муки грубого помола пасты; овощи и бобовые. Растворимые волокна находится в не-пшеницы зерновых, таких как овес, ячмень и рожь, и фруктами.

<Р> Есть много причин, почему люди, пытающиеся похудеть должна включать много высоким содержанием клетчатки в рационе.

С высоким содержанием клетчатки, как правило, медленно, чтобы поесть и жевать, так что они способствуют чувству насыщения. Они являются низкими в плотности энергии, поэтому они обеспечивают объем без большого количества калорий, и они медленно проходят через пищеварительную систему, поэтому чувство сытости сохраняется в, помогая предотвратить "закуски атаки.

<Р> Те, кто начинают есть намного больше волокно может найти они чувствуют раздутой или даже показать прирост веса в первой: это, вероятно, будет кратковременный эффект, как волокна поглощает воду.

Пить много жидкости поможет получить система работает плавно снова и предполагая общий потребление энергии снижается, потеря веса приведет к времени.

<Р> Be Smart При порций

<р> Зная виды продуктов есть, когда для похудения это одно, зная, сколько есть всего это другое. Если они не пытаются похудеть, большинство людей не беспокоить взвешивание и измерение продуктов питания и напитков. Размеры порций многих расфасованных пищевых продуктов увеличились, особенно сладости, закуски, быстрые вынос продуктов питания и ресторанных блюд.

В результате, это легко потерять из виду то, что стандартные порции выглядеть в общем балансе здорового питания.

<Р> взвешивание и измерение

<р> Некоторые взвешивания и измерения неизбежно при получении в борьбу с отбыванием размеры и снижая общую потребление энергии. Она занимает лишь небольшую ежедневную избыток калорий, чтобы создать проблемы веса с течением времени; проверки размеров порций и держать пищевой дневник ключевые навыки в достижении успеха похудения.

Не каждый глоток должен быть мониторинг за жизнь; с практикой, становится легче оценить размеры порций различных продуктов и привыкнуть к пропорциям блюд, которые удовлетворят аппетит без отправки количество калорий парящий.