Еда для лучшего Mood

яжелой депрессией людей и, наоборот, симптомы депрессии являются одним из основных показателей дефицита фолиевой кислоты. Хорошие диетические источники фолиевой кислоты включают черноглазый горох, чечевица, фасоль, брокколи, семена подсолнечника, шпинат, спаржа, капуста, арахис, помидоры, клубника, яйца, бананы.

<Р> Избегайте кофеина и сахара

<р> Если вы склонны к депрессии есть хорошая причина вырубки или их устранения. Это связано с сахара в крови баланса.

Если у вас есть много сахара или кофеина, вы резких скачков вызвать и спады уровня сахара в крови, которые затем влияют на снабжение мозга. Мозг нуждается в медленный и стабильный запас глюкозы для поддержания стабильных настроений.

<Р> Ешьте больше жирной рыбы

Незаменимые жирные кислоты, в частности, настроение повышения омега-3 эйкозапентаеновой (EPA) находятся в морская рыба и жирная рыба, такие как лосось, сардины, тунец и. Они хороши для нашего сердца тоже.

Диета с низким содержанием EPA голодает мозг, который, в свою очередь ингибирует активность хорошего самочувствия нейротрансмиттеров.

<Р> принять надлежащие минералов и воды

<р> Орехи, цельное зерно, крупы, бобовые, зелень, баклажан являются богата минералами. Один важный фактор в нашем рационе является вода, которая часто пренебрегают. Обезвоживание происходит из-за отсутствия воды и заставляет нас чувствовать себя ленивыми и депрессии.

<Р> Избегайте алкоголя

Не утонуть свои печали с алкоголем. Алкоголь является успокоительное с начальной парадоксального эффекта.

Алкоголь подавляет всасывание многих питательных веществ, жизненно важных для здоровья мозга.

<Р> Еда область повышенной опасности и чрезвычайной радостью. Хорошая еда делает больше, чем удовлетворение аппетитов - это может вылечить зло мира. Мы все должны оставаться на палку этих продуктов, чтобы чувствовать себя хорошо все время.