Best Foods для поддержания нашего сердца Healthy

Вот Ниже приведены примеры некоторых здоровых продуктов, рекомендованных некоторых экспертов здравоохранения для потребления, чтобы остаться здоровое сердце.

<Р> 1. Овсянка Начните день с дымящейся миской овса, которые полны омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, калия и. Это богатые клетчаткой супер-пупер может снизить уровень ЛПНП (или плохой холестерин) и поможет сохранить артерии ясно. Выбираю грубых или стали вырезать овса-за мгновенного сортов-содержащих больше клетчатки и топ-миску с с бананом еще на 4 грамма клетчатки.

<р> 2.

Орехи грецкие орехи полны омега-3 жирных кислот, а вместе с миндалем и орехи макадамии, которые загружаются с моно- и полиненасыщенных жиров. Кроме того, орехи увеличить волокно в рационе, говорит д-р Синатра. "И, как оливковое масло, они являются отличным источником здорового жира."

<Р> 3. Масло оливковое Полное мононенасыщенных жиров, оливковое масло снижает уровень вредного холестерина ЛПНП и снижает риск развития сердечных заболеваний.

Результаты изучения семи странах, которая выглядела при сердечно-сосудистых инцидентов заболевания по всему миру, показало, что в то время как мужчины в Крит был предрасположенность к высоким уровнем холестерина, сравнительно мало умер от болезни сердца, потому что их диета сосредоточена на сердечно-сосудистой жиры, содержащиеся в оливковом масле , Посмотрите на экстра-девственницы или девственной сортов-они наименее обработанные-и использовать их вместо сливочного масла при приготовлении пищи.

<Р> 4.

Авокадо Добавьте немного авокадо в сэндвич или салат из шпината, чтобы до количества сердечно-сосудистой жиров в вашем рационе. Упакованные с мононенасыщенных жиров, авокадо может помочь снизить уровень LDL при повышении количества холестерина ЛПВП в вашем теле. "Авокадо являются удивительными," говорит доктор Синатры. "Они позволяют поглощения каротиноидов других, особенно бета-каротина и ликопина, которые необходимы для здоровья сердца."

<Р> 5. Лосось супер-богатых омега-3 жирных кислот, лосось может эффективно снизить артериальное давление и держать свертывание в страхе.

Цель в течение двух порций в неделю, что может снизить риск смерти от сердечного приступа на срок до одной трети. "Лосось содержит каротиноидов астаксантин, который является очень мощным антиоксидантом," говорит кардиолог Стивен Синатра Т., доктор медицинских наук, автор снизить артериальное давление в восьми недель. Но не забудьте выбрать дикого лосося над выращенных на фермах рыб, который м