Прежде чем начать какие-либо потери веса или программу управления, вы должны сначала ответить на вопрос: Сколько я должен весить
правильный вес является тот, который подходит для вашего телосложения и роста. Широко используемый инструмент для определения, если ваш идеальный вес идеален является индекс BMI или массы тела. Те, с ИМТ в период между 19 и 24,9 считается, имеют рекомендованную веса. Если ваш ИМТ до 20, вы можете быть вес. Между 20 и 25, вы находитесь в хорошей вес для вашего роста. ИМТ более 25 считается избыточным весом, и более 35 считаются тучными.
Если вы не хотите, чтобы вычислить вручную, набрав "сколько я должна весить" от поисковой системы предоставит вам список сайтов, которые имеют инструменты что будет рассчитать свой ИМТ для вас. Вы можете использовать те для вашего удобства. Тем не менее, следует помнить, что ИМТ является только одним из показателей здоровья. Это не редкость для человека, чтобы быть в пределах нормального диапазона ИМТ, но имеют слабое здоровье из-за повышенного уровня сахара в крови и холестерина.
Наименее методов потери веса инвазивной и, следовательно, наиболее часто предложил, изменяют своей диете и включающий упражнения в своей повседневной жизни. Помимо подсчета калорий, вы также должны помнить о роде пищи, которую Вы едите. ВОЗ рекомендует увеличение потребления клетчатки, фруктов, и овощей, и уменьшением потребления от общего насыщенных жиров и простых сахаров. Для запуска потери веса, нужно придерживаться диеты калорий контролируемой. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, что является рекомендуемым скорость потери веса, вы должны уменьшить потребление на 500 калорий в день.
Когда дело доходит до физической активности, вы должны выделить два с половиной до пяти часов в умеренно интенсивным сердечно-сосудистые тренировки или час или два для более интенсивных процедур. Силовым упражнениям должно быть сделано с участием основных мышечных групп, а на 2 или более дней в неделю.
Хотя пролить лишние фунты трудно, это может быть сделано. Преимущест