In для мышц, чтобы расти, они должны отдохнуть, поэтому убедитесь, что спать не менее 8 часов в сутки. Ешьте 1,5 до 2 граммов белка на фунтов. Ешьте достаточное количество калорий (умножьте свой вес тела на 17, по крайней мере ... так что если вы 200 фунтов умножаем на 17 = 3400, что S минимум) Пейте много воды, как 8 до 10 стаканов в день минимум (Мышцы состоят из воды 66 ) простая формула для наращивания мышечной массы: тренироваться, есть много богатых белком продуктов питания с достаточно калорий и отдых, отдых, rest.
2) Нужно ли мне белковых добавок для наращивания мышечной массы Протеин добавки не абсолютно необходимо для наращивания мышечной массы?. Вы можете получить все белки, необходимые в пищевой как яйца, мясо, рыба, сыр и молоко. Просто попробуйте потреблять не менее 1 грамма белка на фунт bodyweight.Try есть достаточное количество калорий, поступающей из хорошей еды качества, как овсянка, овощи, сладкий картофель, фрукты. Стрелять в 17 раз вашего веса на сумму калорий вам нужно daily.Also, дон забудьте тренироваться очень тяжело и интенсивно. Краткое тренировки 45 минут 3 раза в неделю.
Наконец получить аль менее 8 часов сна каждую ночь с ворсом во второй половине дня, если вы can.3) Является 7500 калорий нормально получить мышцы и может я ем 3 раза в день из 1000 калорий? 7500 калорий много. Я понимаю, ваш метаболизм быстро, но это много калорий, а вес вы получите, вероятно, будет в основном fat.In моему мнению, вы не т нужно много калорий нужно просто съесть достаточно белка (По крайней мере, 1 грамм на фунт массы тела, но 1,5 до 2 грамм за фунт лучше для быстрого усиления мышц) .
Если работе привлекать тяжелую физическую работу, то да, вы могли съесть 1000 калорий еды, но и для 90 населения это будет просто привести в жировой усиления не мышечной массы. 4) Что такое хорошая диета и тренировки, чтобы помочь теряют жир, но сохранить мышцы? интервальная тренировка и сложные упражнения, такие как становая тяга, присед и толчке лучший, ч