Так что, если вы не хотите быть одним из тех парней, одетых в $ 400 поли рубашки стали, которые изнашивается там сыщики ловушки больше, чем они их собственные грудные мышцы, прочитайте эту статью, сделать скамейки право, и понять свое место в вашем workout.The жим лежа са относительно простое упражнение. Пресс-либо упражнения, в которых вы нажимаете вес от вашего тела, и это упражнение не отличается. Лежа на спине, вы опустите штангу вниз к груди, а затем вставьте его обратно в воздух. Простой, не так ли? Нет.
Я собираюсь вас через правильную версию прессы, и вскоре вы будете понимать, что Тереза больше происходит, чем кажется на первый eye.The вещь, чтобы получить прямо в том, как вы будете лежать на скамейке. Позиционирование вашего тела имеет решающее значение не только в предотвращении себя от возможности стать ранения, но позволяет ваше тело, чтобы оказать максимальную силу в продвижении штангу обратно.
Вес штанги идет непосредственно из ваших рук, туда, где ваша спина лежит на скамейке, но правильно крепления ноги на ширине плеч и выгибая спину, вы можете помочь подключить что вес самого землю, что позволяет оказывать больше силы на штангу. Таким образом, когда вы ложитесь, положил ноги на ширине плеч, и выгибать спину, так что кто-то может проскользнуть под руку маленький вашего back.Of решающее значение в том, что вы подвернуть лопатки в плотно.
Они должны быть ближе друг к другу, как вы можете сделать их, и причина этого в том, что в этом выровнять свои руки так, что, когда вы нажимаете на, нагрузка прямо размещены на ваших грудные мышцы, а не на ваших плечах или стабилизатора мышц. Таким образом, точки, которые являются наиболее в контакте с поверхностью или ногами, прикладом, и лопатками. Ваше тело должно быть напряжены между этими точками, как изогнутой стальной линейки, отталкиваясь ногами и опираясь на хвост кости и плеча blades.Grip штангу на немного шире, чем ширина плеч.
Убедитесь, что ваши плечи расположены непосредственно перед баром, так что, когда вы поднимаете шта