<р> 4. Повторите этот процесс пять десять раз
<р> Медитация:. Есть много типов медитации, которые могут уменьшить стресс и помогают вам расслабиться перед сном. Спецификой CS меняться, но основные шаги, как правило, включают в себя следующее:.
<Р> 1. Сядьте где-то тихо в удобной, свободной одежде
<р> 2. Закройте глаза, чтобы ваши руки, чтобы отдохнуть на ногах, и расслабьте мышцы.
<р> 3. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохнул.
<р> 4. Выберите простое слово, например, отдохнуть или просто, религиозное слово или фразу, или бессмысленным слово, как мантру ОМ. Как вы дышите, повторить слово вслух или в уме.
<Р> 5. Продолжайте регулярно дышать с расслаблением мышц. Это может помочь подсчитать ваши вдохи, начиная с более каждые пять вдохов
<р> Визуализация:. Также известен как управляемое воображение, визуализация является формой медитации, которая поможет вам мысленно удалить себя из стресса. Выполните следующие действия:
1. Сядьте или лягте удобно где-то и закрыть глаза
<р> 2.
Представьте, что вы где-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, на пляже или в лесу, в месте. где вы провели спокойный отдых, или красивое место вы можете представить, даже если вы никогда не были там.
<р> 3. Дышите медленно и глубоко, пока вы не чувствовать себя спокойно.
<р> 4. Фокус на все пять чувств, воображая, что вы видите, чувствовать, слышать, вкус и запах. Продолжайте визуализировать себя в этом месте пяти до десяти минут
<р> 5. Постепенно вернуть фокус в комнату вы находитесь в
<р> Biofeedback:..
Наиболее часто используется для лечения мигрени, головной боли, биологическая обратная связь является форма терапии, которая учит вас контролировать физиологические функции, такие как частота сердечных сокращений, напряжения мышц, дыхание, пот, температуру кожи, кровяное давление, и даже мозговые волны. Научившись управлять этими функциями, вы можете быть в состоянии уменьшить стресс и улучшить сон.
<Р> Во время подготовки биологической обратной связи, датчики, размещенные на теле крепятся к машине, чтобы обнаружить изменения в ваш пульс, температура кожи, кровяное давление , мышечная активность, мозг волны шаблон, или некоторые другие физиологические функции. Эти изменения приводят к более специфичным сигнал в звук, фл озоления свет, или изменения в шаблон на
Опять!