Убедитесь, что вы делаете это медленно. Расслабьте тело, выдыхая. Пусть все, что вас беспокоит уйти с этой выдохе. Попробуйте получить некоторые физические действия. Это поможет открыть нам положить дыхательные пути и легкие получить ваши собирается. Вы будете чувствовать себя герметичность в груди таять с каждым дыханием. Вы не должны идти бег 5 миль. Просто выйти и пойти на прогулку, стрелять некоторые обручи или просто сделать некоторые прыжки гнезда. Поговорите о Что вас беспокоит. Поговорите с другом, вашей собственной личности или домашним животным, это может быть даже чучела животных.
Просто дайте его. Это чувствует себя намного лучше, просто так сказать это вслух, или вы можете даже записать его. Иногда вы просто должны иметь кого-то, чтобы говорить или, чтобы помочь вам через ситуации. Иногда у вас может быть атаки, что вы не можете сделать уходить. Если вы по-прежнему бороться с ним, это только кажется, еще хуже. Борьба чувства часто может сделать ваша атака более интенсивным. Иногда все, что вам может сделать, это попытаться лег сохранять спокойствие и расслабиться и ждать его. Типичный приступ тревоги может длиться от 4 до 45 минут.