These проблемы со сном, как правило, исчезают через несколько дней, как рост спонтанно исчезли или были забыты, и вы не должны беспокоиться. Напротив, те, кто слишком беспокоиться о том, что и ветер спальный проблемы, риски, чтобы сделать вещи хуже. Один говорит только о бессоннице, когда кто-то без видимой причины в течение нескольких дней (более 3 недель) страдают спать, касаясь или ночью регулярно просыпаться, и когда в течение дня отражаются (вы чувствуете усталость и раздражительность, трудности с концентрацией внимания, любой головной боли и т.д. .).
В таких случаях целесообразно к врачу и, возможно, должны иметь обследование делается в специализированной лаборатории сна. Кроме того, хронические проблемы со сном также могут быть вызваны внешними факторами. Одним из факторов, который очень логично, но часто упускается из виду, является окружающая среда сна и особенно матрац.
<Р> На ночь вы должны <б> сна 7 до 9 часов
, потому что ваш организм переходит trought некоторые физиологические изменения . Образ жизни и привычки сна
идти только спать, когда вы чувствуете усталость. Снимите телевизор из комнаты.
Не пытайтесь сделать некоторые дремоты во второй половине дня. Оставьте окно открытым, пока вы спите, даже если это зима. Держите вашу комнату прохладно. Попробуйте пойти каждый день на тот же час, чтобы спать и просыпаться в то же час. Если вы спорту, всегда делают это 4часа перед вами, чтобы спать. Перед тем как идти в постель, принять горячую ванну. Всегда идти спать в то же час и читать книгу, пока вы чувствуете сонливость. <Б> Продукты
Не используйте спирт, и никотин Cafeine, прежде чем идти спать. Не ложитесь спать с полным или пустым желудком.
Пить по примеру травяной чай, прежде чем идти спать, он содержит цветы, травы, специи. Травяной чай Cafeine бесплатно Альтернативные методы лечения, которые способствуют сна:. Медитация Йога Иглоукалывание Массаж Каталог