Методы релаксации для Бессонница

<р> Бессонница, что результаты тревожный, подчеркнули, или беспокойный ум часто может быть решена путем обучения способов, чтобы освободить физическое напряжение, уменьшают возбуждение, и более эффективно отдохнуть. Методы релаксации должно быть сделано за пределами постели и спальни, до сном, чтобы избежать активно "пытается", чтобы расслабиться, который может мешать сну

<р> Прогрессивная мышечная релаксация:. Этот метод позволяет расслабить цельные Тело от напрягая и расслабляя ряд мышц. Выполните следующие действия:

<р> 1.

Найти место, чтобы сесть или лечь и получить в удобное положение. Положите подушку под голову, или разместить одну под колени, чтобы расслабить спину. Отдых руки, ладонями вверх, слегка расставив из вашего тела.

<Р> 2. Возьмите несколько медленных, глубоких вдохов через нос. Выдохните с глубоким вздохом, чтобы снять напряжение.

<Р> 3. Начните сосредоточиться на ваших ногах и лодыжках. Напрягите мышцы кратко (пять десяти секунд), а затем расслабьте их. Пусть падают из вашего сознания

<р> 4.

Медленно перемещайте ваше внимание через различные части вашего тела: икры, бедра, поясницу, бедра и таза;. Ваш средний спины, живота, верхней части спины, плечи, руки, и руки; Ваша шея, челюсть, язык, лоб, и кожа головы

<р> 5. Если мысли отвлечь вас, стараюсь не замечать их и вернуть ваше внимание на своем дыхании

<р> Глубокое дыхание:.. Также известен как диафрагмальной дыхание, этот метод замедляет дыхание, что приводит к расслаблению, а затем спать.

Идея состоит в том, чтобы повторить тип дыхания вы делаете, когда вы спите (медленно и преимущественно от диафрагмы-мышечной между брюшной полости и грудной клетки), а не типа вы делаете, когда вы проснулись (быстрее и с использованием диафрагма и грудные мышцы). Выполните следующие действия:

<р> 1. Начните с фи отыскания места, где вы можете лежать на эт на спине с слегка расставьте ноги. Слегка отдохнуть одну руку на живот, просто рядом с вашим пупка, и отдохнуть другую руку на грудь.

2.

Вдохните через нос и выдох спокойно через рот, пока вы не опорожняется наиболее воздуха из Ваши легкие. Сосредоточьтесь на своем дыхании и смотреть, какой рукой движется. Вы хотите, чтобы рука на груди, чтобы остаться на месте или последовать за руки на животе.

<Р> 3. Аккуратно вдох, слегка растягивая живот, чтобы сделать его расти. Представьте себе, тепло, протекающего в легкие и всех частей вашего тела. Пауза в течение одной секунды. Тогда, как вы медленно с