Do Не экономьте на сне time.At в среднем 8 часов, в bed.Going в постель, положить все заботы до утра, в противном случае спровоцировать insomnia.The главное не trevozhtes если вы не можете спать, и страдает от thoughts.Lie тихо и wait.Sleep придет, хотя, возможно, с некоторым delay.By на следующий вечер, вы получите усталость в течение 2 дней: не переусердствуйте в вечернее время, если это возможно, расслабиться, прогуляться по улице, проветрите помещение (хорошо, если это круто), принять душ, ожидает, что rest.And бессонница убежит от you.
But если вы перегружены заботами и бессонных ночей следуют друг за другом, принять снотворное, прежде чем bed.It может быть элениум , седуксен или другой таблетки от бессонницы должны принимать его перед сном, когда ложиться спать, но не ночью, когда вы уже izmuchaetes.Sleeping таблетки должны быть ограничены, чтобы не сделать это habit.Sleep является rest.And остальные должны быть earned.During день, работая, не пытаться загнать мышцы устают, а затем не бессонница, вы не будете terrible.If вы не можете заснуть, не снотворное в течение нескольких ночей подряд, вы должны изменить вашу жизнь.
Старайтесь избегать сильных эмоций, больше времени проводить отдыха в вечернее время обязательно тихий walks.There это техника для сна: удобно лечь на обе стороны и заложить прекрасно still.Relax мышцы медленно, начиная с person.Relaxation лицевых мышц является наиболее эффективным becauseit работ по делу напряженности - The emotions.After лицевые мышцы, чтобы расслабиться другие мышцы будет easier.Perhaps они не предется relax.Mentally повторять: "Я иду спать, спать ..." Представьте себе, что вы лежите на мягкой траве на синем небе бездонном, медленно дрейфует clouds.
Or еще что-то в гармонии с you.And вы succeed.Insomnia будет побежден, вы погружаетесь в глубокий сон.