Для тех из нас, в этой ситуации, есть простой, но мощный метод адаптирован из древней практики медитации, которые могут помочь и должны взять только две минуты или меньше, чтобы выполнить;
<р> 1. Сядьте удобно в кресле прямо назад, руки расслаблены по бокам и руки на коленях.
<Р> 2. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко в вашем животе.
<Р> 3. Задержите дыхание, как вы напряжены все ваши мышцы, считая до 3.
<р> 4. Выдохните медленно, позволяя все, что напряженность с вашего дыхания, полностью расслабиться каждый мускул в вашем теле.
<Р> 5.
Теперь сосредоточиться на одном слове; выбрать простой, нейтральное слово, например, "один" или "спокойствие".
<р> 6. Вдохните снова, медленно и глубоко, в живот. Позвольте вашим мышцам оставаться расслабленным. Выдохните, повторяя свой выбранное слово тихо.
<Р> 7. Когда бессвязные мысли дрейфовать в виду вас, просто вернуть ваше внимание к вашему одним словом, говоря медленно, спокойно к себе. Ключ ко всей этой медитации является поддержание этот фокус, мягко обратить ваше внимание на этом слове.
<Р> 8. Продолжайте этот процесс в течение 1-2 минут.
<Р> 9.
Открой свои глаза. Теперь вы готовы, чтобы вернуться в мир.
<Р> ли этот процесс кажется слишком просто? Ученые, изучавшие этот вид медитации действительно записаны изменения в мозговых волн в тех, кто практикует ее. Дайте ему попробовать. Все это занимает 2 минуты и может быть сделано практически в любом месте в любое время. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько спокойным и расслабленным он может сделать вас чувствовать.