В результате мы становимся уязвимы к проблемам психического здоровья, как тревога и депрессия и даже некоторых физических болезней.
<Р> Против стресса мы можем использовать методы релаксации. На самом деле это не всегда должны быть "технология". Независимо практика, утешает вас, делает вас спокойным и облегчает ваше напряжение является средним для релаксации. Например, имеющий ходьбы в парке вполне можно расслабиться. Практики, которые мы называем методы релаксации лишь те, которые широко распространены и обычно используются людьми.
<Р> Медитация, вероятно, самый старый метод релаксации. Есть много типов медитации, от простого дыхания медитации в осознанности или самостоятельного исследования. В начале вы можете попробовать медитации на дыхании, которая сосредоточиться на своем дыхании, вдох и выдох, ощущение ваше дыхание делает через пути. Медитация имеет временные расслабляющий эффект, но также делает вас более расслабленным и спокойным человеком через постоянные изменения в вашем мозгу, если делать регулярно в течение некоторого времени.
<Р> Также есть специальная техника дыхания, которая используется для релаксации. Это называется 7/11 дыхание. Вы считать от 1 до 7, а затем вы вдыхаете рассчитывать в том же темпе от 1 до 11 при выдохе. Подсчет здесь есть отвлекающие эффект, который будет препятствовать ваш ум дело с заботами или анализа материала, а делать практику. Эта техника дыхания расслабляет и облегчает высвобождение гормонов стресса, таких как адреналин, который вызывает тревожную и обсессивно мышление.
<Р> Другой метод прогрессивной релаксации мышц. Это очень эффективный способ для релаксации.
В этом методе вы напряжены мышцы в области вашего тела, держите в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте их. Вы можете сделать это по одной, начиная от вашего лица через свои шеи, плеча, рук, живота, груди, ног и ступней. Вы будете чувствовать себя спокойствие и легкость в конце этого упражнения.
<Р> Визуализация является очен