<Р> Если вы когда-либо имели панических атак, вы можете оценить, насколько важно знать, как справиться с их - или, если возможно, предотвратить их. Вот несколько отличных способов, чтобы иметь дело с вашей паники, так что они не контролируют вас. Получить контроль назад с этими советами.
<Р> Следите за вашей паники в журнале, чтобы помочь вам определить триггеры и причины нападений. Со временем, вы можете увидеть модели появляются вокруг деятельности или события, которые вызывают тревогу для вас.
Как только вы узнаете эти триггеры, вы можете принять соответствующие меры либо избежать или смягчить источников, по крайней мере некоторые из ваших панических атак.
<Р> Оставаться позитивным во время панической атаки! Подумайте о людях, которых вы любите и как удача вы хотите иметь их в своей жизни. Помните свои любимые продукты, или места, которые вы любите, чтобы посетить, и принять свое решение есть. Подумайте о некоторых удивительных вещах, которые произошли с вами и помнить, что они чувствовали.
Ваш атака пройдет в мгновение ока!
<Р> Примите тот факт, вам не терпится, посвятить себя все лучше, и вы найдете ваши панические атаки становятся менее несчастным. Если вы знаете, что у вас есть проблемы, это будет намного легче для вас, чтобы найти решения, которые помогут вам перейти от больного к отвержденной в течение короткого времени.
<Р> Всегда дать себе награды за преодоление паники! Подумайте о всех методах, которые вы использовали и насколько успешно они были, и как вы будете использовать их снова, если у вас есть, чтобы - но вы действительно не придется, потому что вы собираетесь работать на сохранение здоровой в то же время!
<р> Когда вы испытываете приступ паники, вы должны попробовать играть в эту игру противоположностей. Если вы чувствуете, как работает, стоять на месте.
Если вы чувствуете, как плачет, начинают смеяться, Продолжайте делать противоположное действий, которые вы чувствуете, что вы должны делать, и ваше тело начнет расслабиться и получить за нападения.
<Р> Участие в глубокое дыхание несколько раз в день может помочь сохранить ваше тело расслабленным и свободным от панических атак. Начните с дыханием через нос, чтобы ваш желудок на медленном счет четыре, а затем выдохните через рот в течение четырех. Увеличение до пяти, шести, а за, как вы можете.
<Р> Возьмите самопомощи книгу о панических атак.
Не забудьте прочитать каждое слово, как вы пришли
Студент мед…