Они должны быть вещи, которые вы можете сделать, когда вы чувствуете, паническая атака, начиная приходить о или когда вы уже начали приступ паники. Восстановить контроль над вашим дыханием с помощью бумажный мешок. Альтернативные вдохов в 10 и из мешка, а затем дышать без мешка для около 15 секунд. Это поможет регулировать свое дыхание, путем создания двуокиси углерода в вашем теле и позволяя уровни кислорода, чтобы вернуться к нормальной жизни. Для предотвращения паники на работе, важно определить и избежать триггеры, когда это возможно.
Например, тесные и стрессовые условия работы в сочетании с плохим качеством воздуха и повышенное потребление кофеина создать среду, которая процветает панических атак. Не забывайте делать перерывы часто - особенно за пределами - и, чтобы избежать чрезмерного кофеина, если вы уже чувствуя измотанным. Употребление алкоголя и наркотиков может привести к панических атак. Если вы хотите, чтобы преодолеть свой панику и беспокойство, важно, что вы пытаетесь избежать наркотиков и алкоголя использования.
Если вы будете следовать этому совету, вы будете на вашем пути к более здоровой и счастливой вам, не говоря уже о менее тревожно. Снижение стресса в вашей жизни может помочь уменьшить частоту и тяжесть вашей паники. Стресс стимулирует выработку адреналина и часто напрямую связаны с панической атаки. В то время как некоторые стрессовые факторы неуправляемы, другие можно управлять, уменьшается или устраняется ваших действий.
Например, если вы ведете активный образ жизни и имеют мало свободного времени, чтобы расслабиться, научиться сказать нет людей, которые нуждаются в милости или боссов, которые постоянно хотят, чтобы вы работать сверхурочно. Будьте вежливы, но настойчивы. Положите ваше здоровье, прежде чем потребности других для изменения. Это не эгоист "это быть умным. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы испытываете приступ паники.
Не только это может помочь успокоить вас, но гарантируя, что вы принимаете в соотве