Диетический холестерин производится естественным путем вашего тела на сумму ваше тело нуждается, но вы также можете добавлять холестерина с продуктами животного происхождения.
<Р> В соответствии с USDA (Департамент сельского хозяйства) и HHS (Департамент здравоохранения и социальных служб) рекомендация не иметь не более 35% жира в ваших ежедневных калорий. Для 1800 калорий, потреблять не более 70 граммов жира в день. Существует 9 калорий на грамм жира. Таким образом, если взять 1800 калорий и умножить его на 35%, чтобы получить 630 калорий.
Разделите это на 9 калорий на грамм жира, и это, как мы получаем 70 граммов жира в день. Они также предполагают, что насыщенные жиры рекомендуется на уровне менее 10% ежедневных калорий и холестерина менее 300 мг в день. Американская ассоциация сердца установить оценочную верхний предел транс-жиров не более чем на 1% ежедневных калорий.
<Р> Вот некоторые предложения.
<р> · Соте с оливковым маслом вместо сливочного масла
<р> · Избегайте использования масла для приготовления пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и /или транс-жиры
<р> · Используйте оливковое масло в маринадах повязок и и рапсовое масло при выпечке
<р> · Вместо бекона, посыпать slivered орехи или семена подсолнечника
<р> · Закусочная на орехи вместо чипсов или сухариков или попробовать негидрированных ореховое масло распространяется на сельдерей, бананы, или риса или попкорн торты
<р> · Добавить ломтики авокадо вместо сыра на ваш сэндвич
<р> · Подготовка рыбы вместо мяса один или два раза в неделю
<р> · Минимизация с использованием коммерчески упакованные продукты, которые являются высокими в транс-жиров
<р> Не забудьте потреблять все жиры в умеренных количествах, потому что есть жир в избытке ли насыщенный или ненасыщенный добавляет лишние калории.
Убедитесь, что жирные продукты не заменить больше питательных элементов (фрукты, овощи, бобовые или цельного зерна).
<Р> Когда я остался на плоский живот диета, я был голоден, и редко в 2 месяца я похудела