(4) оливки (порция 10 крупных оливок или 2 столовые ложки Tapenade), и
(5) шоколад (порция темных или полусладкое шоколадная стружка , стружка, куски или - ¼ чашки)
<р> В соответствии с Mayo Clinic, Wikiepedia & The плоский живот диета, лучший вариант для жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Эти MUFAs (ПНЖК) и уменьшить общее и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) уровни холестерина в крови.
И только больших знаний, Холестерин вырабатывается организмом для построения клеток является основным веществом в жировых отложений, которые могут развиваться в артериях. Повышение уровня холестерина (LDL) может засорить артерии
. <Р> Знаменитый "ОМЕГА-3 жирных кислот" является примером полиненасыщенных жиров. Эти жирные кислоты могут быть полезны для вашего сердца, потому что Омега 3 уменьшает риск развития ишемической болезни сердца и может защитить от ударов сердца и нерегулярных низких уровнях артериального давления.
<Р> Как вы разницу между MUFA и ПНЖК? MUFA остается в жидком состоянии при комнатной температуре, но может затвердеть в холодильнике. Они включают оливковое (около 75% за Mufa Википедии), арахис и рапс (57% до 60% за Mufa Википедия) масла. Авокадо и орехи также Mufa высокие продукты.
<Р> а ПНЖК, как правило, жидкий при комнатной температуре и в холодильнике. Они включают в себя растительные масла, такие как сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, хлопковое и соевых масел.
<Р> Омега-3 жирные кислоты, в основном, содержится в морепродуктах.
Примерами этого являются холодной воды рыба, таких как лосось, сельдь и mackeral. Льняное семя, льняное масло и грецкие орехи также омега-3 продукты.