<р> Вы должны участвовать в регулярных, структурированной по тяжелой атлетике программы, если вы хотите, чтобы добавить значительное количество мышечной массы в твое тело. Не вдаваясь в слишком много специфики здесь, достаточно сказать, что вы должны сосредоточиться на себе всю тяжесть ваших силовому тренировок на производительность мульти-соединения, тяжелых упражнений: приседания, жим лежа, плечо прессы, и лат выпадающих списков.
Эти упражнения использовать некоторые из самых больших мышц в вашем теле, и, как следствие, стимулировать þér выпуск больших объемов гормона роста и тестостерона, оба из которых помощь в ремонте мышц и наращивания мышечной массы. Постоянно изменять и изменить-ваши гиревой тренировки процедур для предотвращения ваше тело от застоя и привыкания к той же старой тренировки. Но не тратьте времени на выполнение более легкий вес, но более высокие повторений упражнения; сосредоточить большую часть вашего подъема вокруг тяжелых весов!
<р> Ешьте Избыток калорий
<р> Да, я сказал избыток.
Для того, чтобы получить значительное количество мышечной массы, вам придется регулярно глотать больше калорий, чем вы сжигаете, это доказанный факт! Да, я знаю, некоторые генетические уроды, что там может быть в состоянии построить мышцы во время диеты и снижения калорий, но скорее всего, вы не один из них! Получение любой тип веса, будь то жир или мышцы, требует дополнительных калорий сверх того, что необходимо поддерживать ваш текущий вес тела. Дополнительные калории обеспечить необходимое топливо для вашего тела, чтобы заложить новые мышечные ткани.
Все гиревой в мире й будет потрачено впустую, если вы не поставляет ваше тело с профицитом топлива, необходимого, чтобы накормить рост мышц!
<Р> ожидать некоторые Fat Gain
<р> Вы не думали, Вы собираетесь просто расти больше мышц без добавления немного ваших жировых запасов, не так ли? Обратной к еде избыток калорий, чтобы питать рост мышц, что вы также будет питать дополнительный накопление жира. Опять же, если вы не генетический урод или просто повезло, вы не можете съесть излишки калорий, а не рассчитывать на получение дополнительного жира некоторые в результате.
Надеюсь, со всем вашим интенсивной тяжелой атлетике, большинство ваших лишних калорий будет использоваться для ремонта мышц и мышечной гипертрофии, но ожидать, что некоторые из этих дополнительных калорий будет ветер в ваших жировых запасов.
<Р> Диета Вопросы - Alot
<р> Чтобы свест