Здоровое питание "DASH"
<р> Исследования показали, что после здорового питания может как снизить риск развития высокого кровяного давления и снизить уже повышенные кровяное давление.
<р> Для общего плана питания, рассмотрим DASH есть план. "DASH" означает "Диетические подходы к Стоп гипертония", клиническое исследование, что испытывали воздействие питательных веществ в пище на кровяное давление.
Результаты исследования показали, что повышенное давление крови снижается на план питания, который подчеркивает фрукты, овощи, и молочные продукты с низким содержанием жира и низким содержанием насыщенных жиров, общего жира и холестерина. ЧЕРТЫ есть план включает в себя целые зерна, птицы, рыбы и орехов и уменьшается количество жиров, красного мяса, сладостей и засахаренных напитков.
<Р> Второй клиническое исследование, называется "DASH-натрия," посмотрел на эффект пониженной пищей натрия на кровяное давление, как люди следуют либо план DASH пищевого или типичной американской диете.
Результаты показали, что сокращение диетического натрия снижение артериального давления, как для плана DASH питания и типичной американской диете. Самые большие преимущества в крови, снижение давления было для тех, кто ест DASH есть план на самом низком уровне натрия (1500 мг в день).
DASH-натрия исследование показывает важность снижения потребления натрия независимо от вашего диеты. Но для настоящего выигрышной комбинации, следуйте DASH есть план и снизить потребление соли и натрия.
Это легко принять DASH есть план.
Вот несколько способов, чтобы начать работу:
> Если вы теперь едят один или два овощей в день, добавить выступающей в обед и на ужин другой.. Если вы не едите фрукты, либо во время только сок на завтрак, добавьте служит для пищи или иметь его в качестве закуски. Используйте только половину масла, маргарина, или салат соусом вы сейчас. Попробуйте обезжиренного или обезжиренные приправы, такие как обезжиренные заправки для салата. Постепенно увеличивайте молочные продукты трех порций в день.
Например, пить молоко с обедом или ужином, вместо соды, спирт или сахар-подслащенные чай. Выберите обезжиренного (1 процент) или обезжиренный (обезжиренный) молочные продукты, чтобы уменьшить общее потребление жиров. >
> Купить меньше мяса. Если его там нет, вы не будете есть его. Ограничение мясо 6 унций в день (две порции) - все, что нужно. Три-четыре унций размером с колоду карт. Теперь, если вы едите большие порции мяса, сократить их обратно постепенно - по половине или трети на каждый прием пищи.
Включите две или более вегетарианские стиле (постные блюда) каждую неделю. Увеличьте порции овощей, риса, макаронных изделий, сухих бобов и в еде. Попробуйте запеканки и макаронные изделия, и жаркое блюда, имея меньше мяса и больше овощей, зерна и сухих бобов. >