Если вы обнаружили, что толкает себя свои пределы каждый день, потому что вы не удовлетворены своим телом, это время, чтобы отдохнуть. Имейте в виду, что мышцы не растут, а вы работаете вне; они растут в течение периода покоя, когда они чувствуют боль. По этой причине, это наиболее эффективно через день тренировки, чтобы дать мышцам время для отдыха и расти. Разработка большой степени каждый день будет просто носить ваши мышцы вниз. Где-то между восемью и двенадцатью повторений является идеальным диапазон для начинающих.
Если вы новичок в исходное на наращивания мышечной массы, этот диапазон будет, безусловно, показать вам результаты быстро. Позже вы можете думать о настройке диапазон повторений, в зависимости от того, как ваше тело растет и какой вес вы уровень изменится на. Не экономьте на количестве сна вы получите. Процесс строительства и ремонта мышцы происходит, пока вы спите, и без адекватного восстановления, вы рискуете поранить себя во время тренировок. Получить 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы максимизировать выгоды от упражнений вы выполняете.
Важно, чтобы получить полноценный отдых при попытке построить мышцы. Тело не предназначен для тренировки все время и давая телу остальное это должно фактически может увеличить количество мышц, что это может расти. Принимая на несколько дней, то и важно. Как вы работаете, чтобы развивать мышцы, не рассчитывать на масштабе, чтобы сказать вам, как вы делаете. Вы должны взять время, чтобы измерить ваши жировые отложения, чтобы узнать, как вы делаете. Если ваш вес это происходит до или оставшееся же, это может быть признаком того, что вы превращаете дряблые жира в жесткий рок мышцы.
Вы всегда должны убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий каждый день. Это невозможно, чтобы получить мышцы без достаточного количества потребления калорий. Отличный мишенью для тех, кто серьезно о получении мышцы потребляют примерно двадцать два двадцать пять калорий на каждый фунт