<р> 1. Избегайте многозадачность. Когда вы едите, просто есть. Это заманчиво, чтобы поесть в то время как вы работаете, разговаривать по телефону или ответить на электронную почту. Но, по данным исследования, это действительно может мешать памятуя еды, или еды достаточно, чтобы утолить голод, не выходя за борт.
В 2001 году исследование французских ученых Франции Bellisle и Анн-Мари Dalix обнаружили, что женщины, которые были отвлечены на задачи по сравнению с теми, кто просто сосредоточены на своей еды съел 15 процентов больше (72 дополнительных калорий) и наслаждались их еду меньше. Обратите пристальное внимание на пищу.
<Р> 2. Держите еду из виду. Если вы видите это, вы, скорее всего, хотят, чтобы съесть его, даже если вы не голодны.
В исследовании 2006 года, исследователи из Корнельского университета исследовали, как много частей рабочих конфеты съел, когда офисные конфеты блюдо было поблизости. Они обнаружили, что люди ели больше конфет, когда они были видны и легко доступны. Обратное также справедливо. Вы, скорее всего, есть здоровую пищу, если они размещены в удобном месте.
<Р> 3. Садиться. Это звучит достаточно просто, но мы слишком часто едят стоя над столом или ест рогалик во время прогулки. Вы будете играть гораздо больше внимания на то, сколько вы едите, когда вы сосредоточены на нем.
Фиксация к еде только тогда, когда вы сидите.
<Р> 4. Оставить доказательств. Оставить пищи след. Держите бар фантик на вашем столе. Не выбрасывайте пакетик, как только вы закончите с мешком крендели. Держите вещественные доказательства или напоминания поможет вам быть более внимательными, что вы едите.
<Р> 5. Нравится, Любовь это принцип. Когда люди начинают быть более внимательными, что они едят, они вырезали продукты, которые они не очень нравится.
Пример есть посредственные пищевой принимая укус магазине купил булочку на утреннем заседании или ест печенье, что вы действительно не как на корпоративной вечеринке. Памятуя едоки начинают различать продукты, которые они действительно любят и насладиться и пищей, которая посредственно. Они могут съесть десерт, но они разборчивы о том, что они чувствуют, стоит их время, чтобы поесть.