Как получить разорвал грудь (грудных и дельтовидных мышц передних)

180 216 360 252 278 288 306 324 342

<р> 370 185 222 259 280 296 315 333 352

<р> 380 190 228 266 285 304 323 342 361

<р> 195 234 390 273 293 312 332 351 271

<р> 200 240 400 280 300 320 340 360 380 < ш>

Для разминки начнем с трех наборов пятидесяти отжиманий. Один комплект широко рукоятка (около 7 дюймов от ширины плеч,) хватом с костяшки наружу, и staggered.NOTE: для жима, всегда есть корректировщик, чтобы помочь достичь мышечного отказа.

Также не забудьте съесть достаточное количество калорий и принять здоровый протеиновый порошок (15 г) до и после тренировок.

<Р> BENCH ПРЕСС

<р> 70% макс

<р> -15 представители

<р> -16 повторений

<р> -20 повторений

<р> -75% макс

<р> -13 повторений

-14 повторений

<р> -15 повторений

<р> -80% макс

<р> -12 повторений

<р> -13 повторений

<р> -14 повторений

<р> - 90%

<р> -6

<р> -7

<р> -8

<р> (выше жим процедура также может быть заменен на Dumbell прессе, а также, просто разделить 1 RM на жиме двумя и следуйте согласно весов)

<р> широким хватом Отжимания-50-60-90-100-90-60-50