Как получить разорвал грудь (грудных и дельтовидных мышц передних)

<р> Чтобы согреться, начинают с тремя наборами пятидесяти отжиманий. Один комплект широко рукоятка (около 7 дюймов от ширины плеч,) хватом с суставами наружу, и в шахматном порядке. ПРИМЕЧАНИЕ: Для жима, всегда есть корректировщик, чтобы помочь достичь мышечного отказа. Также не забудьте съесть достаточное количество калорий и принять здоровый протеиновый порошок (15 г) до и после тренировок.

Жим лежа -70% -15 макс повторений -16 повторений -20 повторений -75% -13 макс повторений -14 повторений -15 повторений -80% -12 макс повторений -13 повторений -14 повторений -90% -6 -7 -8 (Выше жим процедура также может быть заменен на Dumbell прессе, а также, просто разделить 1 RM на жиме двумя и следуйте согласно весов) широким хватом Отжимания -60 -90 -50 -100 -90 -60 -50

<р> -Это среднего вызов тренировки. Скорее всего, ваша грудь будет чувствовать себя очень болит на следующий день, поэтому желательно, чтобы растянуть мышцы после тренировки, и свернуть их с пеной ролика.

<Р> СМ на этот тренинг процент нагрузки ДИАГРАММА ДЛЯ ОЦЕНКИ ВЕС грузы для СЛЕДУЮЩЕЙ тренировки:

<р> 1 ПМ 50% 60% 70% 75% 80% 85% 90% 95%

<р> 15 18 30 21 23 24 26 27 29

<р> 40 20 24 28 30 32 34 36 38

<р> 25 30 50 35 38 40 43 45 48

<р> 30 36 60 42 45 48 51 54 57

<р> 70 35 42 49 52 56 60 63 67

<р> 40 48 80 56 60 64 68 72 76

<р> 45 54 90 63 68 72 77 81 86

<р> 50 60 100 70 75 80 85 90 95 < бр>

110 55 66 77 83 88 94 99 105

<р> 60 72 120 84 90 96 102 108 114

<р> 130 65 78 91 98 104 111 117 124

<р> 140 84 98 70 105 112 119 125 133

<р> 150 75 90 105 113 120 128 135 143

<р> 160 80 96 112 120 128 136 144 152

<р> 170 85 102 119 128 136 145 153 162

<р> 180 90 108 126 135 144 153 162 171

95 114 190 133 143 152 162 171 181

<р> 100 120 200 140 150 160 170 180 190 < бр>

210 105 126 147 158 168 179 189 200

<р> 110 132 220 154 165 176 187 198 209

<р> 230 115 138 161 173 184 196 207 219

<р> 120 144 240 168 180 192 204 216 228

<р> 125 150 250 175 188 200 213 225 238

130 156 260 182 195 208 221 234 247

<р> 270 135 162 189 203 216 230 243 257

<р> 280 140 168 196 210 224 238 252 266

<р> 145 174 290 203 218 232 247 261 276

<р> 150 180 300 210 225 240 255 270 285 < бр>

310 155 186 217 233 248 264 279 295

<р> 160 192 320 224 240 256 272 288 304

<р> 330 165 198 231 248 264 281 297 314

<р> 170 204 340 238 255 272 289 306 323

<р> 175 210 350