1 Вы будете нуждаться, чтобы уменьшить потребление калорий около 500 калорий в день.
Для того, чтобы достичь этого необходимо уменьшить потребление пищи на 20 процентов, а потом столько, сколько вы можете с аэробной и кардио упражнения. Вы можете ездить на велотренажере, беговой дорожке использовать, быстрая прогулки вокруг вашего подразделения (и я имею в виду оживленные прогулки, не ходить и говорить с соседом или другом, потому что вы должны работать до седьмого пота). <р> страница 2 Если вы собираетесь в спортзал, вы должны тренировки по крайней мере 3 раза в неделю. У около 30 минут подъема с легкими весами, ничего тяжелого. Тогда вы собираетесь сделать 30 минут кардио.
Вы можете использовать беговую дорожку или любой из других сердечно машины. Вы можете играть в Бадминтон или участие в классе аэробики. <р>
3 Наиболее важным элементом в возможности потерять 10 фунтов в месяц будет ваш рацион. Вы можете тренировки как Арнольд, Рокки, Рэмбо, Rachael McLish, Кори Эверсон (мой любимый женский культурист всех времен) в сочетании, и вы будете делать незначительный прогресс, если ваша диета не правильно. Так что не пренебрегайте purpose.For, что 1 месяца вы должны держать свой рацион, как мясо, как это возможно.
Ешьте салаты с низкокалорийной салатной заправкой. Пейте воду и другие жидкости не во время этого периода времени. Ешьте запеченный рыбу или курицу без кожи. На завтрак съесть овсянку, ни масло, и стакан воды методов золотом, которые помогают похудеть быстро