Здоровая диета должна включать в себя низкий план диеты жира. Все жир не плохо. В самом деле наши тела нужна жира функционировать в лучшем виде. Некоторые жир хорошо для нас и другие нужды жира следует избегать любой ценой. Избегая плохой жир и минимизации потребления других жиров вы развивать здоровый план диеты.
<Р> Избегайте транс-жиров. Транс-жиры это процесс, используемый для продлить жизнь многих обработанных пищевых продуктов.
Когда вы читаете упаковку может сказать конкретно, транс-жиров или вы можете заметить "гидрогенизированные" или "частично гидрогенизированные" масла в ингредиентов. Избегайте их любой ценой, поскольку они плохо для вашего сердца здорового питания и повышения уровня «плохого» холестерина. Там нет питания выгоды и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения значительно увеличилось.
<Р> Предельные насыщенных жиров.
Красное мясо, жирные сорта мяса, такие как салями, молочные продукты, такие как сливки и масло, и толстых растительных масел, таких как кокосовое, пальмовое, масло и ядра являются источниками насыщенных жиров. Ваше потребление насыщенных жиров должно быть ограничено до менее чем 10% вашего рациона. Иногда мясо в порядке, но protien и другие питание лучше заменить на цельного зерна, семян, орехов, бобов и других бобовых.
<Р> Ешьте Ненасыщенные жиры. Это включает в себя как бы полиненасыщенные и моно-ненасыщенные жиры.
Здоровая диета будет включать регулярное потребление "хорошего жира" от рапса и оливкового масла и орехов большинства, а также рыбы и avacadoes. Поли ненасыщенных жиров, что в среднем человек больше всего нуждается в омега-3 в основном в рыбе, как лосось, тунец и треска. Другим важным источником является Рыбий жир.
Свежие фрукты, сырые овощи, семена, орехи, бобы и цельные зерна все сделать сердце здоровое питание. Пейте много воды и натурального чая. Побольше спать и свежий воздух. Регулярно делайте физические упражнения. Все эти ключи к здоровому образу жизни.
Если вы создаете с низким содержанием жира план диеты от 60 до 70% этих групп вы уменьшите риск заболевания крупного и похудеть. Ешьте здоровую и жить дольше с низким содержанием жира.