<р> Эксперты считают, что есть по крайней мере рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день может снизить риск смерти от заболеваний, таких как рак, болезни сердца и инсульта на 20 процентов. Это считается вторым наиболее важным стратегия профилактики рака после отказа от курения.
<Р> Исследования также показали, что увеличение в одной части фруктов и овощей в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на четыре процента и риск инсульта на шесть процентов.
и другие преимущества для здоровья еды много фруктов и овощей, включают задержки развития катаракты, снижение артериального давления, помогает управлять диабетом, улучшение функции кишечника и уменьшение симптомов астма.
<р> В то время как 5 порций в день рекомендуется в качестве уровня для хорошего здоровья, он по-прежнему стоит иметь в виду, что это минимальная и частично основывается на том, что считается приемлемым. В некоторых других странах, руководство 9 порций в день.
<Р> Фрукты и овощи особенно полезны для нашего здоровья, потому что в широком диапазоне соединений, которые они содержат. Они включают в себя витамины и минералы, а также сложные растительные компоненты - фитохимические - которые, среди других ценных функций, играют существенную '' антиоксидантной роль в предотвращении повреждения и болезни в клетки.
Считается, что эти соединения работать наиболее эффективно при его рассмотрении совместно друг с другом; есть их самостоятельно, в виде пищевых добавок, не имеют те же благотворное воздействие и может иногда даже сделать больше вреда, чем пользы.
<р> Суперпища для потери веса
<р> Есть больше фруктов и овощи является одним из наиболее распространенных изменений, которые успешные проигравшие вес делают TOT наследник диеты, и многие сообщают, что он является самым важным изменением они делают.
Это потому, что фрукты и овощи могут по-настоящему утверждать, что «суперпродуктов» для тех, кто пытается похудеть.
<Р> Основная причина этого в том, что большинство фруктов и овощей являются громоздкими и водянистые, что означает, что они являются низкая плотность энергии - другими словами, они могут обеспечить большой и заполнения объема пищи для относительно меньшим количеством калорий. Многие фрукты и овощи также богаты клетчаткой, которая наполнения и помогает поддерживать чувство сытости.
<Р> Люди, которые едят много фруктов и овощей, также как правило, едят меньше жирной и сладкой пищи, которая являе