Как быстро Вы должны потерять вес

их собственных, чтобы помочь вам потерять вес, потому что он не решает ключевой вопрос - то, что вы должны съесть, чтобы гарантировать, что план потери веса и здоровым, сбалансированным, и приятным для Вас, чтобы следовать. В конце концов, если вы только цель была, чтобы похудеть, создавая дефицит энергии (сокращение на калорий), то диета может состоять из чего-либо вообще, пока он спас калорий.

<Р> Однако, когда вы находитесь выработка эффективной и индивидуальный план потери веса, важно, чтобы убедиться, что ваш ежедневный рацион является здоровым и сбалансированным, то голод в безвыходном, и что достаточно ваших любимых продуктов включены, так что план чувствует себя более комфортно и приятно.

< ш>

Настройка как потребление пищи и уровня активности поможет сместить баланс, так что вы начинаете терять вес, это будет важно сохранить пищевой дневник (так же, как этот - HTTP: ///статей /381906_keeping-а-пищевой журнал-дневник или-к-потерять вес) в течение первых нескольких недель ваш план потери веса так что вы можете отслеживать все блюда, закуски и напитки, которые вы потребляете.

<р> После того как вы начали этот процесс, сделали все расчеты и уверены, что вы находитесь в дефицит энергии (сокращение калорий) но вы не теряете вес, то, скорее всего, объясняется тем, что где-то что-то было упущено; это может быть, что повседневная деятельность была завышена, или потребление калорий было недооценивать.

<р> пищевой дневник еще неделю и другой расчет "коэффициента активности» может выявить, что происходит.

Если вы по-прежнему являются дефицит энергии, вы могли бы взять короткую стрижку, глядя на вашего ежедневного потребления продуктов питания и с целью «спасти» около 500 калорий в день, но убедитесь, что вы не идете ниже среднего потребления "1500calories день (женщины) или 1900 калорий в день (мужчины).