<р> Постоянный Потеря веса
<р> 1. Установите свои собственные цели для потери веса.
Подсчетные обеспечивает подход для потери одного до двух фунтов в неделю за счет сокращения ежедневного потребления продовольствия на 500 до 1000 калорий. Следите за своим прогрессом с помощью дневных графиках ходе
2. Выберите продукты, используя Подсчетные:.
<Р> а. Всякий раз, когда это возможно, выбирать продукты, которые имеют плотность энергии 1,5 или меньше.
<Р> б. Есть небольшие порции продуктов с плотностью энергии 1,5 до 4.
<р> с. Избегайте или заменой или управлять потребление продуктов с плотностью энергии 4 или больше.
<Р> 3.
Интеграция от 30 до 60 минут умеренной физической активности упражнения в вашей повседневной жизни. Используйте шагомер рассчитывать свои шаги с первоначальной целью, по крайней мере 6000 шагов в день и конечная цель 10000 шагов.
<Р> Потеря веса и держать его
<р> 1. Подсчетные дает вам средства управлять своим весом без подсчета калорий. Размер порции и плотность энергии независимо способствовать общего количества калорий в еде. Таким образом, вы можете выбрать большие порции продуктов питания с низкой плотностью и меньшими порциями продуктов питания с высокой плотностью.
<Р> 2.
Ингредиенты, которые делают продукты, меньше высококалорийных вода и волокна. При добавлении воды или воды продукты, богатые, как овощи и минимизации масла, вы можете снизить энергетическую плотность большинства блюд, что позволяет большие порции и увеличения сытости.
3. Подсчетные не дай вас от ваших любимых блюд таких, как шоколадный торт или картофель фри. Тем не менее, в центре внимания на плотность энергии поможет вам увидеть, сколько калорий есть в некоторых из ваших любимых продуктов. Это может помочь вам, чтобы остановить после нескольких укусов вместо еды весь порцию.
4. Подсчетные является гибкой и позволяет адаптировать план к вашим подобными, антипатий и личных целей. Вы также можете комбинировать свои понятия сытости и плотности энергии с других диет.
<Р> 5. Это более эффективно, чтобы подчеркнуть т