<р> 2 диета качества.
<Р> Таким образом, после вы сожгли все калории, а мускулы чувствуют, что они о выдавать, едят. Ешьте хорошо. Сразу после работы, вы будете хотеть, чтобы получить белок в мышцы быстро (в течение 45 минут вашего веса подъема работы из). Самый простой способ насытить мышцы белком в короткий промежуток времени, чтобы выпить коктейль качество белка.
Если вы пытаетесь набрать вес, вес выигрыше, такие как BSN истинная масса или Cytosport Cytogainer, вероятно, ваш лучший выбор. Но если вы не в настроении для 500-700 калорий за один раз, идти с нормальной дрожания белка молочной сыворотки, как Золотой стандарт Pure Whey. Сывороточный протеин является хорошим для встряски после работы, потому что это переваривает быстро. Тем не менее, если вы непереносимость лактозы, остерегайтесь, не содержащие лактозы добавок, потому что сывороточный протеин является на самом деле просто молочный белок.
Если это относится к вам, вы можете также рассмотреть соевого белка, как GeniSoy. Кроме того, в ночное время, 30 минут, прежде чем лечь в постель, вы хотите, чтобы потреблять некоторое казеин наряду с некоторыми незаменимыми жирными кислотами. Вы можете либо купить другой дрожание, как BSN Syntha-6, или вы можете сделать едят творог, смешанный с арахисовым маслом и подсластителя (предпочтительно не сахар или мед). Казеин белок является медленным переваривание белка, так что ваши мышцы подается через ночь. Незаменимые жирные кислоты, чтобы замедлить пищеварение еще больше.
В граммов белка вы хотите, чтобы потреблять в день, должны быть эквивалентны веса тела. Так что, если вы весите 150 фунтов, то вы хотите, чтобы потреблять 150 г белка в день. Хорошие природные источники белка включают курица (груди), индейка, говядина, рыба, яйца, молоко ... Список довольно длинный. В дополнение к белка, вы также хотите, чтобы ваш справедливую долю простых углеводов (хлеб, рис, макаронные изделия и т.д.), сложные углеводы (фрукты и овощи), жиров. Жиры являются на самом деле очень важно для восстановления мышц целей и синтеза белка.
20% вашего ежедневного потребления калорий должно быть от жира. Лучшие жиры являются мононенасыщенные потребляют жиров, которые содержатся в орехах, оливковое масло, рапсовое масло и т.д. В конце концов, вы хотите, чтобы потреблять еще больше калорий,