<р> Витамин D можно найти в продуктах питания, которые вы едите каждый день. Так что есть настоятельная необходимость для вас, чтобы развивать здоровую диету для того, чтобы получить нужное количество витаминов. Этот витамин, однако, также может быть обеспечена солнцем. По получении достаточно солнечного света, ваше тело может конвертировать ультрафиолетовые лучи в витамин D.
<р> Но есть еще один фактор, который необходимо учитывать, чтобы добиться полного благополучия. Помимо правильного питания и солнечного света, вы также должны регулярные физические упражнения, чтобы построить сильные мышцы и кости.
<р> Получение витамина D из своего рациона
Витамин D можно найти в продуктах питания, которые вы едите каждый день. Некоторые из лучших источников являются рыба, печень, молоко и некоторые зеленые листовые овощи.
<р> Вы должны пить каждый день молоко желательно утром и перед сном.
Сливочное масло и жирная рыба, такая как треска и палтус также отличные источники витамина Д. печени животных и рыбий жир также должны быть включены в вашем рационе. Наконец, вы должны есть по крайней мере два целых яиц в неделю, потому что желток содержит целых 1.5 МЕ витамина Д на 100 граммов.
<р> Конечно, ваш рацион должен состоять не только из витамина D богатые продукты. Вы должны убедиться, что ваш рацион хорошо сбалансирован, чтобы ваш организм может также получить другие витамины. Не забудьте включить овощи, мясо, и зерна в вашем рационе, чтобы добиться полного благополучия тела.
<р> Витамин D от солнечного света
<р> Солнце является хорошим источником витамина D (интересно знать, что датский термин для этого является витамин D). Самая лучшая часть вы можете получить его бесплатно, просто подвергая кожу к солнцу в течение по крайней мере пяти до шести минут каждый день, ваше тело будет иметь возможность получить поставит неделю витаминов D.
<р> Это будет будет лучше, если вы можете получить в середине утреннего солнца. Это лучшее время, когда солнце излучает ультрафиолетовые лучи B, которые выгодно для вашего тела.
Ключ, чтобы получить преимущества солнечного света, чтобы избежать передержки. Не допускайте, чтобы установить солнечные ожоги в. Всего несколько минут под прямыми солнечными лучами будет достаточно, чтобы получить необхо