<р> Проще говоря каждый человек требует определенное количество калорий каждый день, чтобы остаться на том же весе.. Процесс дышащих и кормления мышцы кислородом и дело с отходами требует определенного количества энергии (калорий).
Если вы можете определить, что это количество калорий, которые вы должны каждый день, в зависимости от текущего уровня активности, то вы огромный шаг ближе к общей цели потери веса держать его.
<Р> Таким образом, для Пример, если вы знаете, что в зависимости от текущего уровня активности вам требуется 2000 калорий в день, чтобы сохранить ваш текущий вес, а затем, очевидно, что, если вы потребляете 3000 калорий в день, что вы собираетесь, чтобы набрать вес - вот 1000 калорий в день больше, чем Вы должны потребляется.
Учитывая, что она свободно оценкам, 3500 калорий приравнивается к 1 фунт, потребляя излишек 1000 калорий в день может привести к весят усиления 2 фунта в неделю.
<Р> Кроме того, если вам нужно 2000 калорий, и повысить уровень активности, чтобы сжечь лишние калории за 400 дня, теперь вы могли потреблять 2400 калорий в день, а не набирать вес.
<р> Итак, как вы знаете, сколько калорий в день вам нужно? Перейти здесь, чтобы узнать - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.php
<р> Вооружившись базы скорость метаболизма, это время, чтобы сделать магию.
- Создать дефицит калорий! В идеале вы должны смотреть, чтобы потреблять не менее 1500 калорий в день (в противном случае ваш организм переходит в так называемый режим голодания - с помощью мышц для требования калорий и жира хранения)
<р> Таким образом, ваш БМР составляет 2000 калорий.. Чтобы создать действительно здоровое дефицит калорий, все, что вам нужно сделать, это повысить уровень активности на несколько сотен калорий в день, и уменьшить потребление калорий на несколько сотен калорий тоже.
Сумма ниже объясняет это очень хорошо:
<р> БМР 2000 калорий
<р> Перед:
<р> Потребление (2200 калорий) минус БМР (2000 калорий) минус расходы дополнительные калории
(0) = Излишек 200 калорий в день (более 20 фунтов в год !!!)
<р> После:
<р> Потребление (1850 калорий) минус БМР (2000 калорий) минус расходы дополнительные