Женщина, которая не принимала участия в эксперименте, то же самое количество времени, потерянного в 2-2, 5% костной массы. Так, выберите упражнения, которые укрепляют мышцы и кости, но это безопасно для суставов.
<Р> Что делать?
<Р> Начните с ходьбы, велосипеда или беговых лыжах. Эти давления горят много калорий (от 300 до 600 ккал в час), и это не дает шок для суставов. Увы, бег и все виды обучения, связанного с трамплина и посадки (например, некоторые виды танцев), лучше свести к минимуму - на этот раз посадка наиболее разрушительное воздействие на суставы.
Если дополнительные задние вес больно или ваши колени, перейдите в бассейн, заняться верховой ездой или йогой. После каждой тренировки натяжкой, это улучшит циркуляцию крови и лимфы, уменьшает проявления целлюлита. Вы можете реально сделать силовые упражнения: Отжимания, приседания ... Но руки и ноги не подходят - они снова безопасны для суставов. В спортивном клубе вы можете попробовать пилатес или йогу от танца -. Танца живота, фламенко, танго и
<р> Идеальный график занятий - 3-4 раза в неделю в течение 60 минут в конце занятия занимает 15 минут силовых тренировок и растяжения.
Может быть разделены на:. 2 тренировки - ходьба, катание на лыжах, и тренировки - силовые упражнения в течение 30 минут, еще один - йога, пилатес или просто протяженностью 30-40 минут
<р> Если здоровье не заменить все плавание
<р> 51-61 лет
<р> Если вы не занимались в любом виде спорта, вы до сих пор не беспокоиться:. это слишком поздно, чтобы начать! Наоборот, по крайней мере, некоторые упражнения вам нужно. В противном случае, вы рискуете потерять ежегодно уже на 80-90 г мышц (данные из США врачи) и прироста 1-2 фунтов жира в год.
Да, и кости должны быть усилены, в настоящее время более важным, чем это было десять лет назад
<р> При выборе упражнений важно -., Чтобы защитить не только сосуды, но и сердце. Но если вы делаете правильно - аккуратно, то состояние сердечно-со